大多女性到了四十歲以后，就會出現月經周期紊亂、情緒起伏大、失眠多夢、肌肉酸痛等一系列癥狀，對日常工作生活產生很大的困擾，這樣的情況也就說明女人進入了更年期。

更年期失眠是一件極其痛苦的事，很多人整夜都無法入睡，會潮熱盜汗，讓人形體消瘦，狀態欠佳。因此人們都想要找到有效的方法，來調整更年期失眠的癥狀。

那么更年期睡不著該怎么做呢？以下五個方法讓你安穩入睡！　　

1、睡前冥想

睡眠不好、睡不著，一般多是因為人沒能成功的將白天的壓力和疲憊放松和清理掉；

在睡前人的身心依然處于緊張和忙碌的狀態下，這樣自然就難以入睡，而更年期的人容易焦慮、敏感，時常想太多，也就很容易出現這樣的情況。

而睡前冥想則能幫助身心回歸平靜，使人在自然放松的狀態下緩緩入睡，能有效改善更年期失眠癥?！?/p>

躺床上確保全身放松，隨著音樂進行3~5次的深呼吸，然后跟隨引導詞的指引去做，通過呼吸的調整、身心的釋放，人的知覺會被擴展開來，然后緩慢的進入一個空寂的狀態中，隨后安穩入睡。

每晚都做這樣的練習，能加快入睡，幫助提升睡眠質量，有益于身心健康。　

2、按摩療法

每天晨起時用木梳梳頭五分鐘，能夠刺激頭部穴位，起到疏通經絡、活血化淤的作用，有利于加速血液循環，消除大腦疲腦，緩解頭痛、頭昏脹的癥狀，對于改善睡眠質量有一定幫助。

此外睡前可以依次按摩太陽穴、百會穴、三陰交穴、太溪穴、涌泉穴、神門穴六大穴位，有助于疏通郁氣、補腎安神，幫助更快入睡，提高睡眠質量。

長期堅持下去還能固本培元，對于更年期的一些其他癥狀也有緩解作用?！　?/p>

3、飲食調理

生活中可以適當利于一些中草藥進行飲食調理，比如以干百合、粳米、蓮子、冰糖熬制蓮子百合粥，每日適當服用，能清熱養陰、潤肺安神，有助于祛除心火，利于睡眠；

也可用鮮桑葚煮水，煮沸后再小火煎煮10分鐘，在睡前1小時服下，能補足肝腎、安神益智，尤其適合失眠伴有貧血、脫發、耳鳴、便秘者食用?！　?/p>

4、睡前泡腳

睡前泡腳可以起到促進血液循環、疏通經絡、緩解疲憊、幫助更好入睡的作用，是一個很好的養生習慣，對于更年期失眠者也適用，不過這類人泡腳時，最好加入一些有藥效的食材，效果會更好。

比如用性辛溫的生姜泡腳，能促進睡眠外還能祛除身體的濕氣；或者用花椒泡腳，可以幫身體除寒，還有殺菌止癢的功效；

如果失眠伴有手腳時常冰涼的情況，還可以在泡腳水中加入白醋，能改善體寒的癥狀，還能讓雙腳變得滋潤白皙?！?/p>

5、睡前閱讀

平時有閱讀習慣的人，在進入更年期后有難以入睡的情況，可以在睡前進行閱讀，將燈光調至不刺眼的程度，選擇一些內容溫馨的故事書、閑逸雅致的散文或者有助于心理調節的讀物，在閱讀時有助于心理狀態的調整，對于促進睡眠很有用。

不過要注意，別在這時看恐怖小說、懸疑推理之類的，會激起大腦興奮的書籍，會適得其反。

更年期是每個女性都要經歷的時段，不需要太過擔心和害怕，進入更年期后如果出現失眠的情況，可以嘗試以上五種方式，能有效幫助入睡。

而更年期女性在日常生活中也要積極應對，學會放松心情，并堅持適當的鍛煉身體，就能維持一個較好的精神狀態。

如果是更年期癥狀比較嚴重，一定要主動尋求治療和幫助，在醫生的指導下和家人的關愛下，就能快速地幫助度過這段困難的時期。

SQL Error: select * from ck.***_ecms_news where classid=3 order by rand() desc limit 3 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/10179.html