近些年來，越來越多的人受到了便秘問題的困擾，最主要的表現就是排便不通暢，并且伴隨著腹脹腹瀉的感覺，除此之外若是便秘問題長時間沒有得到改善的話，時間久了還容易刺激血管升高血壓，甚至引發痔瘡。

正是如此，如果經常有便秘的表現，必須得重視起來，而且先別急著吃藥，嘗試下文中提到的5個方法，或許能夠緩解。

1、保證飲水量的充足

有部分人之所以總有便秘的表現，就是因為飲水量過少，尤其是炎熱的夏天，出汗量多，若是還不注重飲水，腸道內的代謝產物便會越發干燥，由此影響排便的通暢性。

因此要想改善的話，建議大家每天保證2000毫升左右的飲水量，這樣才可以為腸道提供足夠多的水分，一方面增加腸胃蠕動的速度，同時軟化糞便，加速大便的排出。

2、按摩腹部

對于經常有便秘癥狀的人群來說，早晨排完小便之后喝300毫升左右的溫開水，然后再用手掌按摩腹部，而且要順時針按摩大約50遍左右，整個過程中稍微用些力度，由此也能夠加速腸胃蠕動，進而促進排便。

當然，按摩腹部對時間沒有要求，吃完中餐或晚餐之后，同樣可以對腹部進行按摩，但為了防止刺激腸胃，一定要保證手掌處于溫熱的狀態。

3、規律排便

養成規律排便的習慣也是預防便秘的主要方式，一般情況下，經過一晚上的新陳代謝，早晨時腸道較為活躍，所以排便的意愿才會更為明顯，這時候千萬不能為了賴床強忍著便意。

正確的做法是趕緊去廁所蹲一蹲，而且整個過程中切勿玩手機，這樣才能集中全部的精力排便，隨著時間的推移也能夠緩解便秘癥狀。

4、合理飲食

調整飲食結構是便秘人群最需要注意的問題，因為隨著生活節奏的加快，有部分人往往存在暴飲暴食，狼吞虎咽，飲食油膩的行為；

蔬菜的攝入量較少，這樣一來體內缺乏纖維素，進而便會減慢腸道蠕動速度，最終引起便秘癥狀。

這時候大家則需要合理膳食，多吃新鮮的蔬果以及富含粗纖維的食物，例如玉米燕麥等等，同時還可以適量的喝些酸奶，有助于調節腸道菌群。

5、堅持運動

長期久坐的情況下，也會減慢腸胃蠕動的速度，加重便秘問題。

因此提醒上班族，要想改善便秘癥狀，每天運動30分鐘左右的時間，便能夠增加腸胃蠕動的速度，由此使排便更為輕松。

總而言之，便秘看起來并不是很嚴重的問題，但日積月累的情況下，則容易引起腹脹癥狀，甚至誘發痔瘡。

所以大家必須要重視起來，采用上文中提到的5個方法，或許能夠得到改善。

另外，如果過了一段時間，便秘的情況仍舊存在，則需要盡快就診，因為誘發這一結果的原因很可能是體內火熱之氣聚集過多。

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