在長期失眠的影響下，不僅容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降，而且很可能會誘發(fā)心腦血管病變發(fā)病率大幅上升，同時內(nèi)分泌健康往往也會受到非常嚴重的不良影響。

因此，當(dāng)頻繁出現(xiàn)失眠困擾時，大家一定要積極采取有效的應(yīng)對措施，千萬不可抱著僥幸心理長時間放任不管。

下面就一起來詳細了解一下能夠幫助大家實現(xiàn)倒頭就睡的四個助眠小妙招。

1、睡前泡腳

泡腳是很多人都熟知的養(yǎng)生小妙招，不過在現(xiàn)實生活中，真正養(yǎng)成睡前泡腳好習(xí)慣的人卻非常少。

這主要是因為很多人都認為只有在冬季天氣較為寒冷時才有睡前泡腳的必要，這種錯誤觀點一定要及時糾正。

事實上，無論處于什么天氣，積極使用熱水泡腳對于刺激腳底經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、加快入睡速度、提高睡眠質(zhì)量都是非常有幫助的。

因此當(dāng)存在失眠困擾時，建議大家一定要積極養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣。

不過泡腳水的水溫并非是越高就一定越好，通常情況下最好不要超過40度，否則是有可能燙傷腳部皮膚的。

此外，泡腳時長不必過久，只要能控制在20~40分鐘之間即可。

2、睡前梳頭

清晨睡醒后梳頭是絕大多數(shù)人都擁有的整理儀容好習(xí)慣，不過很多人不知道的是，其實夜晚臨睡前也是應(yīng)當(dāng)認真梳理一下發(fā)絲的。

因為睡前梳頭可以非常有效的按摩頭皮，這對于刺激腦部穴位、改善腦部血液循環(huán)和緩解腦疲勞是非常有好處的。

在這種情形下，入睡速度往往可以得到大幅提高。因此面對失眠煩惱，及時養(yǎng)成睡前梳頭這一好習(xí)慣也是非常有必要的。

3、調(diào)整飲食

入夜以后，由于人體活動量逐漸減少，腸胃的消化功能會出現(xiàn)一定降低，因此如果在晚餐的用餐過程中大量攝入高油、高脂類難消化食物的話，是很容易因腸胃不適而導(dǎo)致入睡速度大幅減慢的。

因此，對于晚餐食材的選擇，大家一定要多加留意。如果存在失眠煩惱的話，不妨盡量選擇一些助眠安神類食物作為主要的晚餐食材，如小米、紅豆、大棗、蓮子、銀耳等。

4、增加日間活動量

在長時間缺乏身體鍛煉的情況下，是很容易因日間活動量過少誘發(fā)夜間困倦感不足而導(dǎo)致嚴重失眠的。因此對于運動健身的必要性，大家一定要提高重視。

尤其是對于日間經(jīng)常處于久坐狀態(tài)的上班族人群而言，如果長時間忽略積極運動的必要性的話，不僅入睡速度容易受到不良影響，就連身體抵抗力、免疫力也很可能會出現(xiàn)大幅降低。

因而通常情況下，建議大家最好在每日工作之余抽出30~80分鐘進行適量的體育鍛煉。

以上是可以幫助大家盡量遠離失眠困擾的常見小妙招介紹，主要包括睡前泡腳、睡前梳頭、調(diào)整飲食以及適量增加日間活動量。

對于此類知識，大家一定要提高重視，尤其是失眠癥狀較為嚴重的朋友，如果未能及時采取應(yīng)對措施的話，長此以往，是很容易對人體健康造成嚴重不良影響的。

,惠州分類信息,巴西比戈官網(wǎng),牡蠣 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/12850.html