充足的的睡眠對(duì)于人的健康來(lái)說(shuō)是很重要的，有助于身體得到修復(fù)，從而使第二天的活動(dòng)繼續(xù)正常進(jìn)行。那么怎樣算睡眠時(shí)間足夠呢？

對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)，每天必須保證9小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，成年人需要保持至少6小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且晚上盡量別超過(guò)11點(diǎn)入睡，夜間起夜少，這樣就算睡眠時(shí)間充足。

但有些時(shí)候就算是有了充足的睡眠時(shí)間，有些人第二天還是容易感覺(jué)疲憊、犯困，這就說(shuō)明有些方面你沒(méi)有做好，導(dǎo)致了身體容易產(chǎn)生倦怠感。

那么為什么睡眠時(shí)間足夠還容易累呢？以下六個(gè)方面需要考慮。

1、食用垃圾食品過(guò)多

生活中那些焦糊、高油、高鹽、高糖的食品多為垃圾食品，比如辣條、方便面、肉罐頭、泡菜和酸菜、烤腸、油條、蝦條、薯片等，這些食物中含有大量的食用反式脂肪酸、飽和脂肪酸等，容易加重身體負(fù)擔(dān)，使人產(chǎn)生疲憊感，對(duì)于心臟也有極大的損害。

生活中偶爾吃一點(diǎn)解饞是可以的，如果過(guò)多食用這些垃圾食品，就會(huì)使人產(chǎn)生極大的倦怠感，容易提不起精神，時(shí)常犯困打盹。

2、咖啡、茶水飲用過(guò)多

喝咖啡和喝茶對(duì)于提神醒腦是有一定效果的，所以很多人在午后都會(huì)泡上一杯咖啡或茶水喝，來(lái)喚醒午休后倦怠的大腦神經(jīng)，以更快地進(jìn)入到下午的學(xué)習(xí)和工作中。

但是有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)喝了咖啡或茶水后不但人沒(méi)有亢奮起來(lái)，反而越喝越困，直到第二天還可能維持疲憊感，讓人陷入一種惡性循環(huán)中。

其實(shí)這就是咖啡、茶水飲用過(guò)多導(dǎo)致的，如果出現(xiàn)這種情況，建議減少對(duì)咖啡、茶葉的依賴，在疲倦時(shí)可以選擇拍手、原地跳躍、洗臉的方式舒緩，也能達(dá)到喚醒的效果。

3、身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)元素

當(dāng)飲食攝入的ω-3脂肪酸和礦物質(zhì)成分不足，或者嚴(yán)重缺乏維生素D時(shí)，人的身體就容易疲憊，從而使人產(chǎn)生倦怠感，出現(xiàn)嗜睡、乏力的癥狀。

所以日常飲食要注意葷素搭配，確保營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，尤其注意蛋白質(zhì)、脂肪酸和維生素的充足補(bǔ)給，適當(dāng)多吃海產(chǎn)食物，比如秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、海白菜、海蝦等，還可以吃一些堅(jiān)果。

休息時(shí)可以多曬太陽(yáng)，有助于補(bǔ)充維生素，對(duì)于緩解疲憊感有一定幫助。

4、精神壓力過(guò)大

現(xiàn)代人生活壓力大，除了身體健康容易受損外，精神方面也特別容易出現(xiàn)問(wèn)題，有些人長(zhǎng)期處于焦慮、緊張、抑郁、逃避等壓抑的心理狀態(tài)中，這樣非常容易導(dǎo)致精神層面的匱乏，從而使人感到疲累難安，即便沒(méi)做什么重活，身體也會(huì)感覺(jué)很勞累。

建議要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，在心煩意亂時(shí)選擇聽(tīng)音樂(lè)、散步、聊天等方式排解煩悶，有助于消除精神壓力。

5、缺乏運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，能使人保持生機(jī)和活力。生活中你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，每天有一定運(yùn)動(dòng)量的人，其精神面貌一般都是沒(méi)問(wèn)題的，而且精力旺盛，該專注時(shí)注意力也特別集中，做事的效率很高；

而反之那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，甚至是時(shí)常久坐不動(dòng)的人，則容易唉聲嘆氣，并且時(shí)常感到自己很疲憊。所以如果你時(shí)常感到很累的話，建議每天利用半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇健步走、慢跑或冥想瑜伽都可以，堅(jiān)持一段時(shí)間很快便能有所改變。

6、患有某種疾病

當(dāng)身體患有某種疾病時(shí)，比如貧血癥、高血脂癥、風(fēng)濕、甲狀腺功能異常、糖尿病或者一些肝臟、腎臟疾病等，都會(huì)讓人出現(xiàn)容易疲憊、嗜睡的癥狀，同時(shí)還會(huì)伴隨肢體乏力、身體的局部疼痛、心悸、反應(yīng)遲鈍等情況。

建議日常要定期進(jìn)行健康檢查，這樣有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病并治療，避免病情惡化。

綜上所言，當(dāng)總是感覺(jué)累時(shí)，應(yīng)該從以上六個(gè)方面去尋找原因，不管是心理因素還是身體因素都要考慮，以便更快恢復(fù)健康狀態(tài)。

此外生活中可以掌握一些有助于消除身心疲勞的方法，比如定期找人傾述、進(jìn)行穴位按摩、睡前泡腳、食療補(bǔ)養(yǎng)等，這些都能幫助你更好地趕走疲憊，恢復(fù)滿滿的精力。

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