更年期給女性身心健康造成的不良影響是相當嚴重的，尤其是在體重控制方面，可能絕大多數女性在進入更年期以后都會出現嚴重的體重上漲問題。

那么這到底是怎么一回事呢？其實更年期女性之所以容易身材發福，一方面是因為隨著年齡增長，人體代謝速度大幅減慢，而另一方面則是由于更年期內激素分泌發生紊亂，女性朋友很容易出現心情焦慮、睡眠不足等不適癥狀，在這種情況下，也是很容易導致身材發胖的。　　

那么面對此煩惱，更年期女性到底應當怎么做才能有效減輕體重呢？下面就一起來詳細了解一下。

1、調整飲食

對于偏愛食用高油脂、高熱量、高糖分食物的更年期女性而言，是更容易出現身材發福煩惱的。

因而在平時生活中，更年期女性若想順利擁有健康體重，便一定要對日常飲食提高關注，尤其是對于易導致身材發胖的不良食物，如紅燒肉、回鍋肉、蛋糕、漢堡、甜品等，務必要做到積極遠離，此時切記不可再為了滿足口腹之欲而對其過度偏愛。

此外，對于每餐進食量也一定要多加留意。通常情況下，日常三餐都是應當遵循七分飽原則的，尤其是對于正處于減肥階段的更年期女性而言，切記不可因食欲較好就頻繁暴飲暴食。

不過要特別提醒女性注意的一點是，千萬不要為了快速減重而選擇過度節食?！⊥ㄟ^節食實現體重減輕雖看似省時省力，實際上卻是以犧牲身體健康為代價的。

在長期過度節食的情況下，輕則因頻繁空腹而導致腸胃功能下降，重則因營養攝入不足而導致身體免疫力、抵抗力大幅降低，這對于女性保養是非常不利的。　　

2、積極運動

通過積極運動，可以有效促進人體內多余的脂肪盡快完成分解代謝，這對于恢復健康體重是非常有幫助的。

因此對于存在超重煩惱的更年期女性而言，一定要對積極運動的必要性給予充分關注。

尤其是對于長期久坐、缺乏鍛煉的更年期女性而言，在平時工作之余一定要積極養成良好的運動習慣。

否則長此以往，不僅超重問題會愈演愈烈，而且身體保養與疾病預防很可能也會受到非常嚴重的不良影響?！　?/p>

所以在減肥過程中，更年期女性一定要注意結合實際情況合理制定詳細的運動規劃。

通過積極運動實現體重減輕，既可以遠離肥胖煩惱，又可以增強身體素質，可謂是一舉多得。

不過對于運動減肥的開展時機，女性朋友一定要多加留意，如進食剛結束后以及夜晚臨睡前，都是不適宜大量開展體育活動的。　　

以上是可以幫助更年期女性有效減輕體重的兩個小妙招介紹，即調整飲食和積極運動。

對于存在超重煩惱的更年期女性朋友而言，對于上文中所介紹到的減肥知識，一定要給予充分關注。

且在減肥過程中一定要及時做好心態調整，即千萬不可因一時未實現理想的減重目標就輕言放棄，這種錯誤做法是非常不可取的。

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