高血壓是現(xiàn)代人很普遍的一個(gè)難題，而且越來越多的中青年受此困擾。

那么高血壓就只能靠血壓藥來控制嗎？

吃了降血壓藥，是不是日常生活就可以無所顧忌了呢？其實(shí)血壓的高低，和我們平時(shí)的飲食生活習(xí)慣息息相關(guān)。

那么，怎么在生活中做到控制血壓呢？請記住“管住嘴、邁開腿”吧！　

如何管住嘴呢？

1、飲食清淡，少油少鹽

鹽的攝入與高血壓的患病率有很大的關(guān)系，高血壓患者飲食一定要清淡，每日食鹽的攝入量不超過5克。

每天主食的控制在200克左右即可，高血壓患者日食鹽的攝入量應(yīng)該控制在疾病允許的范圍內(nèi)。

限制總熱量和脂肪的的攝入，適量的攝入蛋白質(zhì)，對于鹽的攝入要嚴(yán)格控制，腌制類的食物要絕對禁止。

可以多吃一些高鉀的食物，比如豆類、冬菇、油菜、核桃仁、花生等。

2、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有豐富的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜對保護(hù)心腦血管，預(yù)防疾病有很大的作用。

食用的水果和蔬菜種類最好是多種多樣。而且最好能食用當(dāng)季的新鮮的水果和蔬菜。比如香蕉、橘子、桃、還有根莖類的蔬菜如竹筍、莧菜等。　　

3、戒煙戒酒

管住嘴，很大一部分要管住酒。酗酒會增加高血壓患者并發(fā)心腦血管疾病的幾率。

酒精對血管很不友好，它能使血管收縮，誘發(fā)高血壓。過量抽煙也會觸發(fā)冠心病，而且對肺也是很大的傷害。

所以想要管控血壓，就一定要管住自己，不要抽煙不要喝酒，或者盡量少抽煙少喝酒。

另外，保證足夠的睡眠也是非常重要的，要盡量避免熬夜引起的一系列并發(fā)癥。

如何“邁開腿”？

1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動

邁開腿，就是要做運(yùn)動。運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，對高血壓患者穩(wěn)定血壓有很大的幫助。

患者可以堅(jiān)持每天運(yùn)動半小時(shí)，每周堅(jiān)持五天左右。運(yùn)動對身體是很有好處的，但是需要注意的是，要把握運(yùn)動的強(qiáng)度，以自身不太累為準(zhǔn)。

另外，在運(yùn)動中，要做好保暖工作。高血壓患者要特別注意寒冷對血管收縮帶來的血壓升高。在冬天和晚上運(yùn)動，一定要注意溫差，做好保暖工作。　　

2、多豐富業(yè)務(wù)生活，保持樂觀的心態(tài)

高血壓患者要注意控制情緒。避免情緒有太大的波動。突然的興奮或者悲傷，會引發(fā)血壓的波動，增加腦出血的危險(xiǎn)。

所以高血壓患者平時(shí)要保持樂觀積極的心態(tài)，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快的心情。積極穩(wěn)定的心態(tài)，對穩(wěn)定血壓很有幫助。　　

“管住嘴、邁開腿”，好的生活習(xí)慣對血壓控制至關(guān)重要，高血壓患者平時(shí)應(yīng)注意飲食和運(yùn)動，高度認(rèn)識日常生活對血壓的影響，積極的做好血壓控制。

另外，還要注意平時(shí)要規(guī)律飲食，多吃水果和蔬菜，并做到飲食定時(shí)定量，堅(jiān)持運(yùn)動，保持樂觀積極的心態(tài)。只有自己重視了高血壓，才能很好的控制血壓。

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