便秘是很多人經(jīng)歷過的，排便次數(shù)減少，排便困難，大便干結(jié)，造成排便費(fèi)力，還可能引起肝門破裂，疼痛難忍。

正常人每天的排便次數(shù)是一到兩次，而便秘患者的排便次數(shù)好幾天才一次。有不少人長(zhǎng)期受便秘的困擾，痛苦難堪。

下面分享幾個(gè)小妙招，助你遠(yuǎn)離便秘，跟便秘說“再見”吧！

1、每餐必吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纖維，它除了能提供人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)外，纖維能夠使糞便體積變大，更利于排出體外。

每天吃足夠的蔬菜能有效解決便秘的難題。蔬菜的做法,可以炒著吃，也可以燙熟后放入果汁機(jī)里，打成蔬菜泥。

白水煮蔬菜是最不破壞蔬菜營(yíng)養(yǎng)的辦法。另外，便秘患者最好少吃能引起脹氣的食物，除了熟知的土豆容易發(fā)脹，芋頭、花生、大豆也同樣容易引起發(fā)脹，要盡量少吃。

2、有計(jì)劃的多喝水

多喝水有益身體健康。喝水可以潤(rùn)腸，能幫助排便。水還能運(yùn)送各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與形成代謝，讓大腸的纖維膨脹，使糞便變軟。

喝水的好處實(shí)在太多了，所以要有計(jì)劃的喝水，不要等到口渴了才喝。

每天至少要喝1500毫升左右的水才能滿足身體的水分需求。總是忘記喝水的人，可以給自己定個(gè)小鬧鐘，時(shí)間到了就喝一杯水。

3、保持一定的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)能調(diào)動(dòng)全身的器官參與，加速胃腸的蠕動(dòng)，可以幫助體內(nèi)的水分游走，促進(jìn)排便。運(yùn)動(dòng)能增加抵抗力，提高身體素質(zhì)，對(duì)身體各方面都非常有益。所以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是非常重要的。

每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)不少于5天。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以游泳、跑步、散步、打太極，或者是不便出門時(shí)做做瑜伽、跳繩都可以。保持每天有一定的運(yùn)動(dòng)量，能有效幫助排便。

4、不吃上火食物

便秘的患者，要避免吃有刺激性的食物，辛辣食物容易引起上火，還有一些經(jīng)過特殊處理的，煎炸、熏烤的食物都是不宜吃的。

已有便秘情況的人，要盡量不吃。沒有便秘的人，也要盡量少吃。

5、攝入充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能增加胃腸動(dòng)力，使胃腸蠕動(dòng)更有力量，能促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)。富含蛋白質(zhì)的食物有，牛瘦肉、豬瘦肉，還有富含益生菌的酸奶。

這些可以幫助便秘患者改善便秘。特別是酸奶，是通便的好幫手。

以上分享了幾個(gè)改善便秘的小妙招，便秘首先要從日常生活中尋找原因，注意日常生活中要飲食規(guī)律，盡量不熬夜，不吃辛辣刺激的食物，多喝水多吃蔬菜，平常可以有針對(duì)的吃一些潤(rùn)腸通便水果，比如香蕉、火龍果、蘋果、梨等。

另外需要注意的是，便秘雖不是大事，卻也不能忽視。便秘有可能是某些疾病的征兆，所以當(dāng)出現(xiàn)不明原因的便秘，或者長(zhǎng)期便秘卻通過日常生活飲食調(diào)整無果的話，要及時(shí)到醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查，以防止錯(cuò)過有效的治療時(shí)期，延誤了病情。

,理想作文,兔老舍,厄洛斯王宮 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/10852.html