“吸煙有害健康”已經(jīng)是眾所周知的健康常識(shí)了。香煙中含有大量有害物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙，其中的有害物質(zhì)沉積于肺部，可引發(fā)支氣管擴(kuò)張、慢阻肺、肺癌等，尤其是肺癌，90%與吸煙有關(guān)，因此，為了健康著想，及時(shí)戒煙很有必要。

不過(guò)，由于煙草中的一些物質(zhì)可令人上癮，導(dǎo)致人們戒煙十分困難，對(duì)于暫時(shí)不能成功戒煙的人，平時(shí)應(yīng)采取一些措施來(lái)清除肺部的有害物質(zhì)。

那么，吸煙人群應(yīng)如何清理肺部垃圾呢？

1、補(bǔ)充維生素

香煙中的一些物質(zhì)可降低維生素的活性，長(zhǎng)期吸煙的人體內(nèi)維生素消耗速度較快，從而出現(xiàn)維生素缺乏的問(wèn)題。

因此，長(zhǎng)期吸煙的人群平時(shí)應(yīng)多吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜、白菜、牛奶等，既可以補(bǔ)充維生素，又能達(dá)到增強(qiáng)自身免疫功能的作用。

2、多吃清肺的食物

生活中不少食物都有生津、潤(rùn)燥、清肺等作用，如蓮藕、茄子、豆腐、芹菜、銀耳、雪梨、枇杷等等；

經(jīng)常吸煙的人不妨經(jīng)常吃以上食物，可保護(hù)肺部功能，同時(shí)還可以緩解因長(zhǎng)期吸煙而引起的咳嗽、咳痰等癥狀。

3、多喝茶

長(zhǎng)期吸煙的人平時(shí)可多喝一些綠茶，綠茶中含有的茶多酚可抑制致癌物，減少香煙對(duì)身體造成的傷害，同時(shí)還可以減少膽固醇的沉積。

此外，茶還有利尿、解毒的功效，可促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。此外，羅漢果茶、蒲公英茶也有清肺的作用，也可適當(dāng)飲用。

4、呼吸新鮮空氣

肺是負(fù)責(zé)氣體交換的器官，吸入肺部的空氣質(zhì)量如何，也會(huì)影響到肺部健康。

因此，想要肺部健康，建議大家平時(shí)多到戶外活動(dòng)，如到公園散步等，呼吸新鮮的空氣，幫助養(yǎng)肝護(hù)肺，遠(yuǎn)離空氣質(zhì)量差的地方。

5、多運(yùn)動(dòng)，保持精神愉悅

堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺部功能，提高免疫力，建議大家選擇快走、慢跑、登山等有氧運(yùn)動(dòng)。

除此之外，悲觀的情緒對(duì)肺部健康不利，因此平時(shí)要多笑一笑，宣發(fā)肺氣，促進(jìn)肺部健康。

吸煙時(shí)如何減輕對(duì)肺部的傷害？

如果不能戒煙，吸煙時(shí)注意一些小竅門(mén)也可以減輕對(duì)身體造成的傷害，比如吸煙前應(yīng)先喝杯水保持體內(nèi)的水分平衡，一根煙要避免分為多次吸，以免吸入大量焦油，吸煙時(shí)選擇焦油含量低的香煙以及盡可能減少吸煙的量等等；

此外值得注意的是，二手煙對(duì)健康的危害性不亞于直接吸煙，因此吸煙人士在吸煙時(shí)盡量到指定的吸煙區(qū)，避免給他人健康造成危害。

肺作為人體最為重要的器官之一，吸煙越多，其受到的損傷也就越大，因此，對(duì)于暫時(shí)未能成功戒煙的人來(lái)說(shuō)，生活中有必要采取一些措施來(lái)保護(hù)肺部，清除肺部的垃圾，同時(shí)要盡可能減少吸煙的數(shù)量，減少對(duì)健康的危害，當(dāng)然，如能完全戒煙是再好不過(guò)了。

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