腎結(jié)石是常見(jiàn)的泌尿系統(tǒng)疾病，在人群中有7%的發(fā)病率，早期的腎結(jié)石不會(huì)有明顯癥狀，但隨著病情的進(jìn)展，可帶來(lái)血尿、腎絞痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可損傷腎臟功能，甚至誘發(fā)尿毒癥；

因此，生活中學(xué)會(huì)保護(hù)好腎臟功能，預(yù)防腎結(jié)石十分重要。那么，想要預(yù)防腎結(jié)石應(yīng)如何做呢？

飲食是誘發(fā)腎結(jié)石的最大因素，想要預(yù)防腎結(jié)石，一定要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)！

1、限制含草酸鈣的食物

結(jié)石包括草酸鈣結(jié)石、磷酸鹽結(jié)石及尿酸鹽結(jié)石，這其中以草酸鈣結(jié)石最為多見(jiàn)，因此，預(yù)防腎結(jié)石，飲食上要控制好草酸的攝入，生活中含草酸較多的食物包括竹筍、菠菜、番茄、李子、甜菜、蘆筍、芹菜等，要注意不能攝入過(guò)多，尤其是要避免與高鈣食物一起食用。

除了要控制草酸的攝入，預(yù)防腎結(jié)石同樣要注意限制含磷食物的攝入，如巧克力、蛋黃、可樂(lè)、橙汁等，以免誘發(fā)磷酸鹽結(jié)石。還有一些高嘌呤的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、大豆制品、海鮮等可增加尿酸鹽結(jié)石的幾率，也要注意少吃。

2、多喝水

飲水量過(guò)少也會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，不想患上腎結(jié)石，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，充足的飲水量可保證尿量充足，減少尿液中鹽、礦物質(zhì)的沉積，從而預(yù)防腎結(jié)石。

建議大家每天飲用2000毫升以上的水分，不過(guò)要以白開(kāi)水為主，咖啡、碳酸飲料等反而可增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

3、注意飲食清淡

飲食中攝入過(guò)量的鹽分可影響腎小管對(duì)鈣的重吸收，因此預(yù)防腎結(jié)石要控制好鹽的攝入量。

成年人每天攝入的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，同時(shí)要減少高鹽食物的攝入，如熏肉、腌肉、咸菜等，還有一些“隱形鹽”也要遠(yuǎn)離，如味精、面條等。

4、少喝酒

大量飲酒可導(dǎo)致體內(nèi)的水分流失，造成脫水，最終誘發(fā)結(jié)石的形成，此外，啤酒中含有草酸、嘌呤核苷酸等酸性物質(zhì)，大量飲用，這些物質(zhì)可相互作用，導(dǎo)致體內(nèi)的尿酸水平增加，誘發(fā)腎結(jié)石，因此預(yù)防腎結(jié)石一定要少喝酒。

5、多攝入富含維生素A的食物

維生素A可以維持尿道內(nèi)膜健康，減少結(jié)石的復(fù)發(fā)。建議成年人適當(dāng)攝入富含維生素A的食物，如胡蘿卜、南瓜、牛肝等；

但要注意的是，過(guò)高劑量的維生素A可造成急性中毒，因此此類食物不可攝入過(guò)量。

預(yù)防腎結(jié)石還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式：

不想患上腎結(jié)石，平時(shí)要避免熬夜、久坐，還要避免憋尿，一旦產(chǎn)生尿意要及時(shí)排出。

此外可多進(jìn)行一些跳躍類的運(yùn)動(dòng)，如打籃球、跳繩等，可促進(jìn)腎臟內(nèi)結(jié)晶的排出，避免結(jié)晶進(jìn)展為腎結(jié)石。

總之，不當(dāng)?shù)娘嬍澈苋菀渍T發(fā)腎結(jié)石，想要預(yù)防腎結(jié)石的發(fā)生，在飲食上應(yīng)注意做到以上幾點(diǎn)，避免“病從口入”，除此之外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的生活方式，多運(yùn)動(dòng)，不熬夜，保護(hù)好腎臟功能，如此才可以擁有高質(zhì)量的生活。

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