內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種，它可以起到支撐、保護(hù)內(nèi)臟器官的作用，不過，如果內(nèi)臟脂肪過多，反而會影響健康；

調(diào)查表明，內(nèi)臟脂肪過多的人患上脂肪肝、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病的幾率也會更高，因此，如果你有內(nèi)臟脂肪過多的情況，一定要想辦法進(jìn)行調(diào)理。

那么，要如何得知自己是否內(nèi)臟脂肪過多呢？內(nèi)臟脂肪過多的人有以下幾個特征：

1、食欲不振或便秘

內(nèi)臟脂肪過高，可影響消化系統(tǒng)的功能，這類人群會出現(xiàn)食欲不振或便秘的癥狀。

比如肝臟表面堆積過多的脂肪，可影響到食物的消化與代謝，從而出現(xiàn)腹脹、食欲下降等情況；

內(nèi)臟脂肪還會對腸胃造成擠壓，影響腸胃的消化功能，體內(nèi)的垃圾無法及時排出，影響新陳代謝，從而引起便秘。

2、呼吸困難

內(nèi)臟脂肪高的人會感覺呼吸更為困難，尤其是當(dāng)處于平躺的姿勢時，由于內(nèi)臟脂肪對肺臟造成壓迫，因此會出現(xiàn)呼吸急促、呼吸困難的癥狀；

而呼吸困難又會導(dǎo)致血液中含氧量不足，從而引起乏力的癥狀，甚至?xí)?dǎo)致高血壓。

3、嗜睡

睡眠不足、身體勞累時想要睡覺十分正常，但如果睡眠正常，沒有從事重體力或重腦力勞動，卻經(jīng)常有嗜睡的情況，也要警惕是不是內(nèi)臟脂肪過高了。

內(nèi)臟脂肪升高可影響血液的流通，造成缺氧，一旦大腦缺氧，便會出現(xiàn)疲倦、嗜睡的癥狀。

以上就是內(nèi)臟脂肪過多的幾個常見表現(xiàn)，如果你是超重、肥胖人群，尤其是腹部肥胖的人群，在出現(xiàn)以上癥狀時應(yīng)考慮到是不是內(nèi)臟脂肪過多了。

那么，內(nèi)臟脂肪過多應(yīng)如何調(diào)節(jié)呢？

1、調(diào)節(jié)好飲食

內(nèi)臟脂肪過多的人要重視飲食調(diào)節(jié)，控制好每天攝入的總熱量，少吃高脂肪、高膽固醇食物，此外一些高糖食物，如巧克力、白糖、白米飯等也要少吃，這些也容易轉(zhuǎn)化為脂肪。建議平時多吃蔬菜、水果、粗糧等。

2、多做運(yùn)動

騎車、慢跑、游泳、快走等均屬于有氧運(yùn)動，如果能堅持每天進(jìn)行40~50分鐘以上的有氧運(yùn)動，對于減少內(nèi)臟脂肪也有不錯的效果。

堅持40分鐘以上的有氧運(yùn)動可以消耗體內(nèi)較多的熱量，幫助脂肪的燃燒，而且經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動還可以提高心肺功能，從而強(qiáng)化內(nèi)臟功能，這對于減少內(nèi)臟脂肪也有一定的好處。

3、練習(xí)腹式呼吸

內(nèi)臟脂肪過多的人平時可進(jìn)行腹式呼吸的練習(xí)，在練習(xí)時可采取仰臥的姿勢或坐姿，保持全身放松，吸氣時，盡可能擴(kuò)張腹部，呼氣時則盡可能使腹部內(nèi)收，每天鍛煉10~20分鐘，對于消除內(nèi)臟脂肪有很大幫助。

總之，內(nèi)臟脂肪過多會影響內(nèi)臟功能，引起不適癥狀，如果你有上面提到的幾個特征，要小心是不是內(nèi)臟脂肪過多造成的。

內(nèi)臟脂肪過多要及時調(diào)節(jié)，通過飲食、運(yùn)動等方式消除多余的脂肪，這樣才可以避免健康受損。

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