每天晚上有一個好的睡眠，可以緩解身體以及大腦上的疲憊，并消除一些負面情緒。

而且在進入深度睡眠狀態之后，身體當中的各個器官會進行自我運轉。既可以提高各個器官功能，并提升身體的免疫力。

但在日常中，有很多人會出現睡眠質量不好的情況，比如反復出現失眠、多夢、容易早醒等問題，對健康危害非常大。

所以有很多人想知道，睡眠質量不好的時候到底該怎么辦。

一、睡前可用熱水泡腳

對于睡眠質量不好的人群來說，在睡覺前一小時的時候，可以用熱水泡腳。

用熱水泡腳的時候，可以使全身的血液循環速度加快，能夠有效改善因情緒不良或者是患有神經衰弱而引起的失眠問題。

而且在泡腳的時候，腳部以及小腿部位的血管會擴張，身體當中的血液會流向下肢，就會使大腦的供血量減少，從而使大腦產生疲憊感。

此時入睡的話，就能夠起到快速入眠，以及容易進入深度睡眠狀態的作用。

在用熱水泡腳的時候，還可以適當的加入一些中藥材。比如陽虛人群可以加入艾葉，而血瘀人群可加入紅花，陰虛人群可加入菊花。

另外，還可以在泡腳盆內放入鵝卵石，使得腳底的穴位受到刺激，達到寧心安神、疏肝理氣和提高睡眠質量的作用。

二、睡前半小時飲用牛奶

在每晚臨睡半小時之前，可以喝一杯溫熱牛奶。如果血糖值正常的話，那么可在牛奶當中加入半勺蜂蜜。

牛奶當中含有比較多的色氨酸，可以在體內合成大量的五羥色胺，能夠抑制過于興奮的神經，達到寧心安神以及催眠鎮靜的作用。

而蜂蜜中含有大量的維生素B族，可以調理以及營養神經，有效改善因出現一些負面情緒，或者是患有神經衰弱等因素導致的失眠問題。

三、增加鎮靜安神類食物

在日常飲食中應適當增加一些有著鎮靜安神、促睡眠功效的食物，比如可以用酸棗仁搭配粳米熬粥，或者是用蓮子搭配銀耳桂圓煲湯。

也可以吃一些蘋果小米粥，以及鵪鶉蛋，或者鵪鶉肉，都有著較好的促睡眠功效。

四、增加每天的運動量

對于睡眠質量不好的人群來講，日常中一定要多增加一些運動，比如慢跑、快步走、爬山、騎行自行車，或者是上下樓梯等。

在進行這些有氧運動的時候，體溫會快速上升，而在運動完之后體溫則會下降。

而一旦體溫降低，大腦產生極大的疲乏，從而使人產生困倦感，就可以達到提升睡眠質量的作用。

總而言之，對于睡眠質量不好的人群來說，可以參考以上4點，能夠起到鎮靜安神以及提高睡眠質量的作用。

除此之外，一定要注意情緒方面的調整，如果長期出現焦慮、緊張或抑郁、生悶氣等情緒，會導致體內的各種激素分泌異常，還會出現神經功能紊亂現象，就會影響到睡眠。

此外，如果進行一系列調整之后，仍然出現反復的失眠等問題，必須在醫生指導下，采取相應的方法進行治療，才能最大程度提高睡眠質量。

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