睡眠健康的重要性不言而喻。若長(zhǎng)時(shí)間存在失眠煩惱的話，便很容易引發(fā)睡眠不足、睡眠質(zhì)量大幅下降等常見(jiàn)問(wèn)題，這對(duì)于身體保養(yǎng)以及疾病預(yù)防都十分不利的。

而現(xiàn)代社會(huì)中，非常不幸的一點(diǎn)是，隨著工作壓力的不斷增加，“越累越失眠”的現(xiàn)象可謂是越來(lái)越常見(jiàn)。

這到底是怎么一回事呢？而想要解決此煩惱，具體應(yīng)當(dāng)怎么做呢？

事實(shí)上，“越累越失眠”中的“累”通常指的是心累、腦累，而非身累。

即體力勞動(dòng)并不多，但腦力勞動(dòng)卻較為繁重且情緒狀態(tài)往往不佳，因而在這種情況下便很容易引發(fā)明明很累卻遲遲無(wú)法入睡的常見(jiàn)煩惱。

下面就一起來(lái)詳細(xì)了解一下面對(duì)此問(wèn)題具體應(yīng)當(dāng)怎么做。

1、學(xué)會(huì)放松

越累越失眠癥狀之所以會(huì)存在，很大程度上是由于日間腦力工作過(guò)于繁重且情緒狀態(tài)太過(guò)緊張所導(dǎo)致的。

所以想要解決此煩惱，首先要做的就是及時(shí)放松，即夜晚臨睡前切記不可惶恐不安、多思多慮。

尤其是如果一時(shí)睡不著的話，千萬(wàn)不可頻繁唉聲嘆氣、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，這種不良做法是很容易加重緊張情緒，從而引發(fā)惡性循環(huán)的。時(shí)間長(zhǎng)了，甚至有可能會(huì)引發(fā)徹夜失眠。

所以為了身體健康著想，在夜晚臨睡前，大家一定要注意合理調(diào)整情緒，避免過(guò)度激動(dòng)或急躁不安。

通常情況下，如果想要有效放松心情的話，建議大家最好在夜晚睡前及時(shí)泡腳、及時(shí)梳頭、多聽(tīng)輕音樂(lè)以及減少腦力思考等。

2、適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度腦力工作且經(jīng)常缺乏鍛煉的上班族群體而言，是更容易出現(xiàn)越累越睡不著煩惱的。

而想要解決此問(wèn)題，及時(shí)養(yǎng)成適量運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣是非常有幫助的。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體能量將會(huì)得到有效消耗，這對(duì)于增強(qiáng)困倦感以及盡量縮短入睡所需時(shí)間都是相當(dāng)有幫助的。

因而在存有越累越睡不著問(wèn)題的情形下，不妨適量增加日間的體育鍛煉量。

通常情況下，最好是能每日抽出30~70分鐘進(jìn)行合理的體育鍛煉，如瑜伽、游泳、慢跑、騎自行車、太極、散步等。

這樣既可以有效改善失眠煩惱，又能夠盡可能的提升身體免疫力，可謂是一舉兩得。

3、保持良好的入睡環(huán)境

入睡環(huán)境是否保持良好對(duì)入睡速度造成的影響一直是相當(dāng)巨大的，只不過(guò)很多人對(duì)于這一點(diǎn)都不甚了解。

事實(shí)上，如果入睡環(huán)境過(guò)于干燥、過(guò)于潮濕、噪音過(guò)大或亮度過(guò)高的話，都是有可能進(jìn)一步加重失眠煩惱的。

因此，如果想要盡快與越累睡不著說(shuō)再見(jiàn)的話，就一定要注意保持良好的入睡環(huán)境。

以上是緩解越累越失眠煩惱的常用小妙招介紹。對(duì)于此類重要知識(shí)，大家一定要提高重視。

如果存在越累越失眠問(wèn)題的話，則務(wù)必要結(jié)合實(shí)際情況及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。否則隨著失眠問(wèn)題的持續(xù)加重，是很容易對(duì)身體健康造成嚴(yán)重不良影響的。

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