#日常不能亂喝水#

看完這個(gè)熱搜，相信大家都會(huì)產(chǎn)生疑惑：不就是喝水，多簡(jiǎn)單的事兒，渴了就喝啊！

但事實(shí)上，偏偏有人就會(huì)提醒----這樣喝，那樣喝會(huì)更健康。

不過(guò)話說(shuō)如此，喝水如此簡(jiǎn)單的事，其實(shí)也有一些注意事項(xiàng)。

晨起喝水，能排毒？

有些人認(rèn)為，早晨起來(lái)第一杯水很重要，又或者睡前可千萬(wàn)別喝水。

事實(shí)上，晨起喝水的確是挺好的習(xí)慣，畢竟人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，此時(shí)體內(nèi)水分已經(jīng)不足，喝點(diǎn)水既能夠補(bǔ)充人體的水分，也能夠促進(jìn)人體的新陳代謝。

但要說(shuō)能排毒，就有些太夸張了，畢竟人體本身沒(méi)有那么毒，咋排呢？

晨起喝水能預(yù)防心臟病嗎？

有些人認(rèn)為，睡前或者晨起喝水能夠有效降低血液的粘稠度，從而預(yù)防冠心病等心腦血管疾病。

事實(shí)上，無(wú)論是缺水，還是喝水，本身對(duì)血液的影響并不大，血液粘稠度也不會(huì)發(fā)生太大的變化。

另外，冠心病的出現(xiàn)，主要是因?yàn)?strong>冠狀粥樣斑塊破裂、血栓的形成，與血液粘稠度影響真沒(méi)啥關(guān)系。

這樣的水，晨起不建議喝

晨起喝水究竟重不重要，完全取決于你起床后渴不渴，或者家里有沒(méi)有水。另外喝水也有講究，這些水卻不建議喝。

1、果汁

果汁因?yàn)槲兜篮枚艿皆S多人的青睞，而事實(shí)上，果汁的糖分可不少，喝多了會(huì)讓人變胖，反而加重身體負(fù)擔(dān)。

2、蜂蜜水

有些人特別推崇晨起空腹喝杯蜂蜜水，據(jù)說(shuō)能夠“潤(rùn)腸通便”。

但事實(shí)上，是否能進(jìn)行潤(rùn)腸通便呢？取決于你兩點(diǎn)---一是你的身體是否出現(xiàn)“果糖不耐受”，喝了是否會(huì)容易拉稀；二是要喝足夠量的蜂蜜，至少要幾十杯。

不過(guò)蜂蜜大部分成分還是糖，喝那么多真的不怕發(fā)胖嗎？

3、生理鹽水

很多人在聽說(shuō)生理鹽水能夠促進(jìn)腸胃消化之后，就在早晨喝一杯生理鹽水。

但事實(shí)上，晨起喝鹽水，反而會(huì)持續(xù)加重體內(nèi)缺水狀態(tài)，再加上本身中國(guó)人膳食指南就已經(jīng)普遍鹽分超標(biāo)，還要喝淡鹽水來(lái)額外攝入更多鹽分，是給身體添堵嗎？

尤其是高血壓、心臟病、腎功能異常的患者，體內(nèi)攝入那么多鹽分，對(duì)病情還能有幫助嗎？

4、咖啡、牛奶、豆?jié){等飲料

這些飲料的確有水分，若喝了沒(méi)啥不舒服，則可以喝。

但若還患有胃潰瘍、腸易激綜合征、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病等胃腸道疾病患者，又或者還處于胃腸道手術(shù)恢復(fù)期患者，喝咖啡會(huì)容易促進(jìn)胃反酸燒心等不適，所以不建議空腹喝咖啡。

同時(shí)，對(duì)于乳糖不耐受的人，喝牛奶也會(huì)加劇腸道蠕動(dòng)，容易引發(fā)腹瀉等不適，因此也不建議喝牛奶。

至于豆?jié){，對(duì)于患有腎臟疾病的人，植物蛋白會(huì)容易加劇腎臟負(fù)擔(dān)，因此還是少喝比較好。

最好的飲料，只有三個(gè)字！

------白開水！

白開水既安全又衛(wèi)生，同時(shí)又不會(huì)增加能量攝入，也不會(huì)引發(fā)“糖”過(guò)量，因此是最好的選擇，當(dāng)然價(jià)格也便宜，而且容易獲得。

不過(guò)燒開的水可別急著喝，畢竟早晨飲用一杯溫度較高的熱水的話反而容易讓人燙傷，對(duì)人體食管道造成損傷。

對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，涼白開和溫白開都可以喝，完全看個(gè)人喜好。

晨起喝水，喝多少比較好？

按照《中國(guó)居民膳食指南（2016 版）》建議：2歲以上的健康人群，晨起空腹喝一杯200ml的水。

而老年人、兒童等特殊群體，若覺(jué)得一次性喝那么多有些困難，也可以少量多次喝，將其分成2-3次即可。

不過(guò)對(duì)于患有腎臟疾病，又或者某些代謝性疾病患者，喝多少就需要結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)意見，以免加重身體負(fù)擔(dān)和病情。

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