提到肥胖，也是不同肥胖的人煩惱不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是單純的腹型肥胖，有些肥胖的人則是腿部肥胖，對(duì)于不同類型的肥胖，減肥的方式也會(huì)有所差異。

另外對(duì)于其他類型的肥胖來說，腿部肥胖的人煩惱會(huì)更多一些，特別是在夏季的時(shí)候，都不敢露大腿。

那么對(duì)于腿粗的人來說，怎么做才能減掉腿部的脂肪呢？

想要辨別自己的腿是否為脂肪腿，首先讓腿部放松下來，看看腿部的肉是否下垂形成脂肪球，如果有就是脂肪腿。

如果只是摸起來很柔軟并不是脂肪酸，即使是腿部的肌肉在放松的狀態(tài)下也是軟的。

那么脂肪酸是如何形成的呢？

1、肥胖

當(dāng)腿部過于肥胖時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致很多的脂肪堆積在腿部，導(dǎo)致腿部的肉變松。

2、過度減肥以后變得松弛

在短時(shí)間內(nèi)如果快速減肥的話，會(huì)導(dǎo)致皮膚的變得松弛，因?yàn)闇p肥以后皮下的脂肪會(huì)被消耗掉，但是皮膚短時(shí)間內(nèi)還沒有適應(yīng)腿部的脂肪減少，所以腿部的皮膚就會(huì)變得松弛。

不過一般情況，通過運(yùn)動(dòng)或是健身等循序漸進(jìn)的方式減肥是不會(huì)產(chǎn)生這種情況的。

3、長期缺乏運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪得不到消耗，就會(huì)大量堆積在體內(nèi)，而脂肪最容易堆積的部位就是肚子和大腿，所以如果長期攝入大量的熱量但是沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪就會(huì)堆積在腿部形成脂肪腿。

那么怎么做才能減掉腿部的脂肪呢？

1、推拿

具體的做法是，用雙手緊握住一條大腿，然后用力從大腿的根部逐漸的向下推拿按壓一直到腳踝的部位，然后再從腳踝的部位向上推拿按壓20遍左右，每天有空閑的時(shí)間就推拿，長期堅(jiān)持下來能夠使腿部的皮膚變得更加緊致。

2、揉腿

具體的做法是，將腿部在床上放平，然后用雙手的手掌夾住一條腿的大腿肚，旋轉(zhuǎn)式的揉腿肚的部位，每天揉的次數(shù)保持在30次左右，每天進(jìn)行5次，能夠幫助消除腿部水腫的問題。

3、下蹲

具體的做法是，先打開兩條腿，雙腳的距離要大于雙肩，保持下馬的姿勢，然后再慢慢蹲下去，動(dòng)作大概維持2秒左右完成下蹲，然后再保持一會(huì)下蹲的姿勢，然后再用2秒的時(shí)間慢慢的回到原來的姿勢。這個(gè)動(dòng)作能夠使腿部的線條變得更加緊致。

4、堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或是瑜伽

這類運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗皮膚下的脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能夠減掉腿部的脂肪，全身都可以瘦下來，也會(huì)更利于身體的健康。

由此可知，腿部之所以會(huì)容易堆積脂肪主要是以上這種因素造成的，而想要減掉腿部的脂肪，可以參考上文提到的這些方法，不過需要注意的是，不管是選擇哪種方法，都要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的效果，如果運(yùn)動(dòng)兩天休息兩天，是很難達(dá)到減肥效果的。另外平時(shí)還要注意少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜水果。

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