暴走是一種高強度的戶外運動，也是一種極限運動，主要挑戰人的心理和身體素質，方法是選擇一條路，沿著路行走，時間從一天到幾天不等。

目前，這屬于很多人減肥的一種方式，因為它屬于有氧運動，減肥效果非常突出。

但有些人方法不正確，過程中存在很多問題，就會對身體形成損傷，那么，想通過暴走減肥？需要做到哪5個要求，以下就來介紹一下。

第一、注意走路姿勢

走路的姿勢很重要，一定要把胸部舉高，腹部閉合，臀部夾緊，不要彎腰駝背。

如果走路時不收緊小腹，不論走多少路，都無法影響腹部，小腹也不會收縮，而且駝背還會破壞身體的平衡感，以及外在形象。

第二、通過帶包在暴走過程中鍛煉手臂肌肉

女性出門時通常都會帶包，在不干擾他人的情況下，它們就像一個微型運動設備，通過這種來回搖晃的動作，可以鍛煉手臂肌肉。

但需要注意的是，如果袋子太重，不要來回搖晃，否則不只容易影響肩關節，還會影響周圍的人。

第三、暴走過程中要充分鍛煉多個部位

暴走過程中，不只要靠大腿和腳，也要依托臀部，這樣才能使臀部越來越直立和有延展性。

只要每天堅持暴走，才能在短短一個月內提升臀部線條，達到完美修身的作用，這也有助于減肥。

而且鍛煉過程中，只用腿和腳，不帶動臀部，很容易扭傷腳，也會導致腿疼，因此結合多個部位的鍛煉，不只為了減肥，更是為了安全。

第四、熟練掌握技巧

在初步暴走前，速度不能過快，要逐漸適應，而且鍛煉前有必要做5分鐘的熱身，隨后沿著直線行走，期間要沿著直線外側移動雙腳。

一段時間后，就需要鍛煉交叉行走，經過直線兩邊交叉移動雙腳來練習。

如果剛開始不知道如何鍛煉，無法掌握技巧，就很容易出現問題，影響第二天的生活和工作。

第五、注意檢測呼吸和心跳頻率

根據對暴走的了解發現，這種行為對中老年人也有不錯的效果，因為這會使身體的生物細胞有年輕化的趨勢，對人體器官具有保護作用，從而使身體變得更健康。

可同時對于有基礎病的中老年人，鍛煉過程中一定要注意運動量，以免劇烈運動影響呼吸和心跳頻率，所以暴走后24小時檢測必不可少。

常常暴走對減肥有幫助，畢竟這是一項消耗體力和卡路里的運動，能在很大程度上燃燒體內脂肪，然后起到減肥的作用。

但大家需要注意暴走并不意味著可以在一兩天內起到減肥的作用，大家一定要堅持下來，每次堅持至少一個小時，這樣才有利于減肥。

最后提醒大家，暴走也是有針對性的，對于那些天生肢體不協調的人來說，這種減肥方法很困難，可以考慮一下其它方式。

畢竟減肥的方法很多，不只有這一種，但選擇一種最適合的方法非常重要。

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