在中國有這樣一句話：三十而立，四十而不惑！

所謂四十不惑，指的就是到了四十歲之后，已經(jīng)經(jīng)歷了許多的事情，有了自己的判斷能力，不容易被表現(xiàn)所迷惑。

雖說這階段，人的心智已經(jīng)成熟，但身體各個器官也開始了不可避免的衰老，40歲之后，就是各種慢性疾病的高發(fā)階段。

特別是男性朋友，如果長期存在不健康的生活或飲食習(xí)慣，就會慢慢蠶食自己的身體健康，不僅衰老的速度會加快，同時還可能會被各種各樣的慢性疾病找上門來。

因此，年過四十正是養(yǎng)生的關(guān)鍵階段，做好以下幾點(diǎn)很有必要：

1、科學(xué)飲食：所謂科學(xué)飲食，就是需要自己保持良好的飲食習(xí)慣，避免三餐不規(guī)律、暴飲暴食、吃飯速度過快、長期吃燙食等不良習(xí)慣，繼而降低自身患各種消化系統(tǒng)疾病的幾率。

除此外，大家在日常生活中還應(yīng)合理選擇三餐食物，將各種營養(yǎng)物質(zhì)均衡的搭配在三餐中，并避免全天熱量攝入超標(biāo)，降低肥胖、代謝紊亂等問題出現(xiàn)的幾率；

2、規(guī)律睡眠：人生有近1/3的時間其實(shí)都花在了睡眠上，一個良好的睡眠，能夠讓全身器官得到充分休息和調(diào)整，并且能起到穩(wěn)定血壓的效果。

因此，在進(jìn)入中年之后，大家應(yīng)當(dāng)避免長期熬夜和睡眠不足，每天最好在深夜23點(diǎn)前入睡，維持6-8小時的睡眠時間；

3、戒煙戒酒：香煙和酒精同屬于一類致癌物質(zhì)，它們二者與多種癌癥都有密切關(guān)聯(lián)，其中香煙和肺癌的關(guān)系最為密切，而與酒精相關(guān)的癌癥則包括了消化道癌變、肝癌等。

不但如此，二者還是心腦血管病出現(xiàn)的獨(dú)立危險因素，它們既會造成血壓升高，也會加速動脈粥樣硬化的發(fā)展，為將來的腦卒中、心梗埋下隱患。因此，及時戒煙戒酒很有必要；

4、運(yùn)動不能少：男性長期久坐不動，不僅會降低免疫機(jī)能、導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。

同時，也有相關(guān)的研究調(diào)查顯示，久坐不動就是促發(fā)前列腺疾病的危險因素，同時還會降低精子的質(zhì)量。

因此，即便是人到中年，男性也應(yīng)當(dāng)避免長時間久坐、養(yǎng)成良好且規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣。

科學(xué)建議，中年男性每周至少應(yīng)維持3次以上的運(yùn)動頻率，每次運(yùn)動至少在30分鐘以上；

5、心態(tài)要樂觀：很多人都錯誤的認(rèn)為情緒并不會對健康造成影響；

殊不知，長期情緒焦躁易怒、悲觀抑郁，會對內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)造成損傷，導(dǎo)致免疫機(jī)能下降、血壓紊亂，增加各種病原體感染的幾率。

甚至是有相關(guān)研究顯示，不健康的性格還可能與癌變相關(guān)。因此，到了中年之后，保持樂觀開朗的心態(tài)也有一定必要；

6、定期體檢：生活和飲食調(diào)整，僅僅只是養(yǎng)生的一部分。但是，畢竟慢性疾病出現(xiàn)和多種因素都有關(guān)聯(lián)，這包括了不可避免的身體衰老、遺傳基因等等。

所以，大家在日常生活中還應(yīng)當(dāng)重視體檢，這有助于發(fā)現(xiàn)潛藏在體內(nèi)的疾病。特別是有癌癥家族史的人，定期進(jìn)行針對性的防癌篩查很有必要。

最后還要提醒大家，人到中年，一生才僅僅只是走過了1/2，未來還有很長的一段路要走。

而一旦被慢性疾病找上門，生活質(zhì)量就會有所下降，甚至是會對預(yù)期壽命造成影響。所以，大家在日常生活中應(yīng)當(dāng)注重生活和飲食調(diào)整，讓身體由內(nèi)而外的健康起來。

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