走路是再簡單不過的事了，但即使如此，也有許多人懶得去做。尤其是隨著生活方式的變化，人們足不出戶就可以解決多方面的需求，即使出門也有汽車、地鐵等代步，走路的時間越來越少，面臨的健康問題也越來越多。

其實，走路是一項低風險、高效益的運動方式，它不會給身體帶來很大負擔，無論男女老少都適合，并且如能長期堅持走路，還會給身體帶來意想不到的好處。

那么，堅持走路身體會收獲哪些好處呢？

1、預防老年癡呆

老年癡呆即阿爾茨海默病，據了解，全球患阿爾茨海默病的患者目前已超過3500萬，未來這一數據還會不斷上升。

堪薩斯大學此前證實，相比起不愛運動、久坐的人群，堅持低強度有氧運動，如走路，可以預防大腦萎縮，并且經常走路、思考，也有助于促進內啡咖的釋放，這類人可以更好的保持大腦健康。

2、改善便秘

隨著年齡增大，腸胃功能下降，更容易發生便秘。

如能堅持走路，可促進腸道蠕動，緩解便秘，消化系統恢復正常，也有助于改善食欲，增強營養的吸收。

3、保持健康的體重

走路雖然不算是高強度運動，但長期堅持，其作用仍然不可小視。

如能堅持走路，可以促進新陳代謝，消耗體內多余的熱量，保持健康的體重，從而減少疾病的發生幾率。

相關測試表明，每小時即使只走3公里，也可以達到明顯的減脂效果。

4、改善關節功能

據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，相較于跑步，走路不會給關節帶來損傷，在走路的過程中，還可以增強腿部力量，延緩關節衰老的速度，保持腿腳靈活。

5、降低患癌風險

多項研究指出，走路可改善內分泌，增強免疫功能，在防癌方面功效明顯。

有研究表明，女性若每天堅持快走，可使乳腺癌發病風險降低12%左右，使腸癌風險降低50%左右，此外，走路對于胰腺癌、前列腺癌的預防均有重要作用。

那么，想要通過走路鍛煉身體，每天應走多少步呢？

美國有一項研究表明，每天走路的步數與心血管死亡率、癌癥死亡率均有明顯的相關性。

研究人員對數千名40歲以上的成年人進行跟蹤隨訪，結果顯示，對于正常人來說，每天走路的步數一般保持在8000~12000步為宜，而如果本身就患有慢性疾病，則每天走路的步數在8000步左右為宜，可以有效降低癌癥、心血管疾病的死亡風險。

要注意的是，以上數字并非絕對，如果走路后覺得十分疲憊，或是有心跳加速、頭暈等表現的，要及時調整運動量或是暫時停止運動。

以上就是走路帶給我們的好處。走路是一項簡單、有效的運動，可以幫助我們保持健康，同時對身體造成的負擔也比較小，大部分人都適合。

不過想要通過走路達到鍛煉的效果，運動量不能太少，每天的步數最好要達到8000步以上，體質較弱、年齡較大等人群可以適當減少步數，不宜強求。

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