對于大多數現代人群來說，很容易出現一系列的睡眠問題，比如反復失眠或者是很容易驚醒等現象。

長期出現這些睡眠問題，會使人出現精神不振、記憶力下降的現象，還會導致整體的免疫功能受到影響，患有各種疾病的概率都會相對增加。

所以對于這類人群來說，一定要注意做好相應的治療與調理。那么，晚上總是睡不好的時候，到底該怎么辦呢？

一、對癥使用藥物

如果是由于出現了嚴重的、導致，那么患者可以在醫生指導下，適當服用一些抗抑郁、抗焦慮藥物。

而如果患有神經衰弱導致，那么應該適當的服用一些谷維素或者是維生素B1，能夠調理和營養神經，有助于睡眠質量的提升。

另外，還可以適當服用一些有助于睡眠的中成藥物，比如安神丸、歸脾丸，或天王補心丹、安神補腦液、朱砂安神丸等。這些藥物都有著鎮靜、安神，以及促睡眠的作用。

二、食物調理

對于出現一些睡眠問題的人群來說，在日常中要做好食物方面的調理。比如很容易出現不良情緒的人群來說，可適當吃一些香蕉。

香蕉當中所含有的維生素B族以及鉀元素，能夠起到抗抑郁、抗焦慮，以及減輕精神壓力的作用。

也可以適當的吃一些杏仁，杏仁中的褪黑素、鎂元素含量比較多，有著促睡眠的功效。

還應該適當吃一些核桃，或者是蜂蜜、櫻桃、金槍魚、乳制品等食物，都有著促睡眠作用。

三、茶湯調理

對經常失眠睡不踏實的人群來說，可以前往中醫院購買一些酸棗仁，用來煮水或者是泡茶飲用，有著非常好的促睡眠作用。

也可以適當的飲用一些刺五加紅茶，有著促睡眠、鎮靜安神的作用。

也可以用百合、蓮子、搭配桂圓煲湯飲用，可以有效改善因氣血不暢、心火旺盛導致的失眠現象。

四、運動調整

容易失眠人群每天一定不要出現久坐不運動的行為，應該適當的增加一些運動量，可以提升整體的血液循環速度，并且可以提升新陳代謝能力。

有助于免疫力的提高，還可以起到促睡眠的作用。值得注意的是，出現睡眠問題的人群的體能下降速度比較快，一旦運動過于劇烈，會加重器官負擔，對健康反而不利，所以要選擇比較緩慢的有氧運動。

五、睡前行為調整

在睡覺之前半小時內，可以用熱水泡腳15分鐘左右，能夠提高血液循環速度，并緩解一些身體和大腦上的疲憊感，促睡眠的作用。

同時可以適當飲用一杯加入蜂蜜的熱牛奶，所含有的色氨酸、維生素B族可以調整神經，減少一些不良情緒，達到促睡眠的作用。

總而言之，如果經常出現失眠、睡不踏實、多夢等現象的話，可以采取以上5點進行調理，起到提高睡眠質量的作用。

除此之外，這類人群在日常生活當中要注意勞逸結合，并且要適當減輕一些心理壓力。

另外，一定不要出現抽煙、飲酒、喝濃茶、咖啡的行為。否則，會使得神經受到刺激，而導致一系列睡眠問題加重，對健康有著較大影響。

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