骨質(zhì)疏松屬于一種代謝性骨病，是由于體內(nèi)的骨量丟失以及降低，使得骨脆性增加，骨組織微結(jié)構(gòu)遭到破壞所引起的疾病。

骨質(zhì)疏松被稱為“寂靜的疾病”，是由于在患病早期時(shí)患者沒有任何不適感。

但隨著病情的逐漸發(fā)展，患者會(huì)出現(xiàn)身體過度乏力、容易骨折、脊柱變形等問題，使健康受到嚴(yán)重影響。

所以在日常中，一定要注意做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作。尤其是對(duì)于50歲以上的人群來說，患上骨質(zhì)疏松的概率會(huì)特別高。

那么，這類人群到底該怎么做，才能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

一、調(diào)整飲食習(xí)慣

對(duì)于50歲以上的人群來說，一定要注意做好飲食方面的調(diào)理，所有高油、高糖、高鹽類食物不要攝入，這些食物會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。也不要出現(xiàn)過度偏食，比如只吃蔬菜的行為。

一日三餐食物必須多樣化，而且要采取容易消化、清淡的烹飪方法。能夠?yàn)轶w內(nèi)提供較多的鈣質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

二、增加鈣的食物

50歲之后身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)下降，骨量流失也比較快，所以在日常飲食中，一定要適當(dāng)增加一些富含鈣質(zhì)的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪，以及魚肉、瘦肉、蛋類、豆?jié){、豆腐等。

這些食物中的鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)等成分比較豐富，能夠?yàn)槿梭w提供較多的鈣質(zhì)。

三、增加有氧運(yùn)動(dòng)量

每天應(yīng)適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高骨骼的強(qiáng)度。

還能夠給骨骼提供較多的血液供應(yīng)，可以提高造骨細(xì)胞的活躍性，能夠促使骨細(xì)胞分裂，有助于骨質(zhì)的形成。

并且可以改善人的平衡力，還能夠鍛煉到肌肉強(qiáng)度，有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效。

四、保持充足日曬

每天進(jìn)行一段時(shí)間的陽光照射，能夠加速身體對(duì)于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。在進(jìn)行陽光照射時(shí)，身體會(huì)制造出維生素D。

這種成分可以促使機(jī)體對(duì)于鈣質(zhì)和磷元素的吸收，達(dá)到為身體補(bǔ)鈣以及預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

五、戒掉不良習(xí)慣

50歲之后一定不要出現(xiàn)喝酒抽煙的行為，也不要生活在二手煙環(huán)境當(dāng)中。另外，還應(yīng)該避免攝入過多的咖啡、濃茶，以及一些碳酸飲品。

否則，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)骨質(zhì)大量流失，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，另外，不要過度熬夜，也不要長(zhǎng)期出現(xiàn)負(fù)面情緒，更不要隨意服用任何的藥物以及一些保健品。

否則，也會(huì)影響到體內(nèi)的代謝功能，導(dǎo)致骨質(zhì)大量丟失，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

總而言之，對(duì)于50歲以上人群來說，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須做好以上五方面的調(diào)整。

除此之外，對(duì)于患有一些慢性消化道疾病的人群來說，由于消化道功能會(huì)下降，無法吸收食物中的鈣質(zhì)。

那么這類人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣片，能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。