在中國有這樣一句話：生命在于運動！

沒錯，運動對身體存在多個益處，但是很多人對運動的理解，都停留在了減重方面。

認為運動是消耗脂肪最佳的方式，通過運動控制體重后，就能降低各種肥胖相關性疾病出現(xiàn)的幾率。

但事實上，運動帶來的益處遠不止如此，它還能起到輔助控制血壓的效果?！?/p>

對已經(jīng)出現(xiàn)了高血壓的患者而言，降壓藥物是最為主要的降血壓方式。

但同時，為了讓血壓全面趨于穩(wěn)定，患者還需要通過生活、飲食和運動三大方面進行調節(jié)和改善。

相關研究顯示，合理的體育鍛煉能夠改善植物神經(jīng)功能、緩解緊張焦慮的心情，繼而起到控制血壓的效果。　

不但如此，在運動的過程中，全身肌肉都能得到有效緩解，可以促使肌肉纖維增加、血管彈性增強。

且人在進行體育鍛煉時，心臟泵血活性增強、血管擴張，這都會讓血壓進一步下降。

那么問題來了，合理運動對控制血壓有諸多好處，高血壓患者該如何選擇鍛煉項目呢？　

1、走路：世衛(wèi)組織認為，走路鍛煉就是最簡單、最為有效的由于運動方式之一。

有相關的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，如果高血壓患者能夠堅持長期走路，能起到良好控制血壓的作用。

因為走路看似是個小動作，卻需要全身器官、肌肉組織配合，在走路的過程中不會對心臟泵血造成過大的壓力，更有助于血管放松。

特別是已經(jīng)出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、心腦血管病的患者，走路就是最佳的體育鍛煉項目；　　

2、慢跑：相對于走路來說，慢跑的運動量明顯比較大，這種鍛煉項目往往適合青中年高血壓患者。

因為這年齡段的患者心肺功能較好，出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率比較低，所以在運動過程中心血管病突發(fā)的風險性極低。

需要注意的是，高血壓患者在慢跑的過程中，應當注意把控跑步速度，鍛煉時間需循序漸進，切勿過度運動；　　

3、騎車：騎車也是較為有效的由于鍛煉方式，在騎自行車的過程中，不但能讓全身肌肉和關節(jié)得到鍛煉、消耗體內多余的脂肪，起到減肥的效果。

同時，在運動的過程中，全身血管都處于擴張的狀態(tài)，更有利于血壓控制和大腦組織供血氧，讓神經(jīng)系統(tǒng)變得更加敏捷。

科學建議，高血壓患者每次騎自行車的時間，可以控制在半小時到一小時左右；

4、太極拳：相對于以上三種鍛煉方式來說，太極拳就是更適合老年人的鍛煉項目。有相關研究顯示，經(jīng)常打太極拳的老年人，平均血壓水平要明顯低于不進行鍛煉的老年人。

之所以會如此，是因為在運動的過程中，老年人心臟泵血功能不僅會得到改善，同時太極拳的動作舒緩流暢，可以穩(wěn)定人的情緒、讓人心態(tài)變得越來越柔和，繼而起到穩(wěn)定血壓的效果。

最后還要提醒大家，以上僅僅只是介紹了四種比較適合高血壓患者的運動項目，其他鍛煉同樣也適合高血壓患者，比如游泳、瑜伽等。

而至于患者到底該如何選擇，則需要將自己的年齡、病情嚴重程度、身體素質、體重等多個方面考慮其中，不同患者所需要的鍛煉項目和運動強度都不相同。

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