近些年，我國經濟和工業(yè)發(fā)展的確是非常迅速，國民的生活水平有了質的飛躍和提升。

但是，在這種改變之下，越來越多的慢性病也找上了大家，比如“高血壓”就是近幾年高發(fā)的疾病，且逐漸呈現出了年輕化趨勢。

在中國，平均每4個人中，就有1-2人被高血壓疾病所困擾！

高血壓其本質就是動脈血壓升高，絕大部分患者在患病的初期都沒有任何癥狀表現，僅僅只是在偶然一次體檢時，才發(fā)現了血壓升高。

所以，很多人都錯誤的認為，高血壓只要沒癥狀，就不會對身體造成傷害。

殊不知，它恰恰就是誘發(fā)心腦血管病、腎病的高危因素。

因此，只要確診為高血壓，就應當重視起來并開始治療。而想要血壓穩(wěn)定，做好以下五件事很有必要！

1、情緒調整：沒錯，人的血壓受到了情緒直接影響，比如人在極度憤怒、焦慮緊張的狀態(tài)下，會促使腎上腺素、兒茶酚胺的大量分泌，導致血管痙攣和血壓升高。

而長期的精神緊張焦慮、激動，恰恰也是高血壓病發(fā)的危險因素。

在高血壓合并了動脈硬化之后，一次突然的情緒劇烈波動，甚至是會造成心腦血管病的突發(fā)。

因此，在患上高血壓之后，患者應當注重情緒調節(jié)，保持樂觀、積極的心態(tài)；

2、清淡飲食：世衛(wèi)組織建議，成年人每日攝入鈉鹽應當維持在6克以上。但是，對中國人來說，平均每個人每日攝入鈉鹽量，甚至是已經超過了13克以上。

長期鈉鹽攝入量超標，不僅會增加腎臟代謝鈉離子的負擔，同時還會造成水鈉潴留、血容量增加、心臟泵血負擔加重、血壓升高。

因此，高血壓患者應當限制鈉鹽攝入，這不僅是要做菜時減少鹽分的攝入，同時還應控制調味品添加，盡量保持食物原有的風味，避免吃大量腌制食物、加工肉類；

3、控制體重：肥胖與高血壓的關系相當密切，即便是一個處于青春期的青少年，肥胖也可能會造成血壓升高。

之所以會如此，是因為肥胖容易導致代謝紊亂、加速動脈硬化的形成。

同時，肥胖者的血容量較大，這不僅增加了心排血量，同時外周血管阻力也會升高，而且肥胖者血漿基礎去加腎上腺素的水平相對較高，這都增加了高血壓出現的可能性。

因此，無論是自己有無高血壓疾病，一旦體重超標，積極減肥都很有必要；

4、戒煙戒酒：香煙和酒精不但同屬于一類致癌物質，同時它們與心腦血管病之間也有密切關聯(lián)，二者都可通過多種機制促使動脈血管不斷硬化、導致血壓升高。

對已經患高血壓的人群來說，一次大量吸煙和酗酒，甚至是還會造成心血管病的突發(fā)。因此，只要確診高血壓，就應當按照醫(yī)生建議積極戒煙、限制酒的攝入；

5、運動：運動對高血壓的益處主要有兩點，第一就是通過運動減去多余的脂肪、降低心臟泵血負擔和血管壓力。

第二，就是運動能促使體表血壓擴張，控制血壓增長。因此，高血壓患者在日常生活中應當積極進行體育鍛煉，每周至少維持3-5次的運動，每次持續(xù)30分鐘以上。

最后還要提醒大家，以上五種辦法的確對控制血壓有益處，但是卻無法起到治療高血壓的作用。

想要血壓控制穩(wěn)定，最主要的還是要服用各種降血壓的藥物，再配合生活和飲食的多重調整，只有這樣才能讓血壓全面穩(wěn)定下來。

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