都說(shuō)成年人啥都不容易，唯有發(fā)胖和脫發(fā)。

很多人都發(fā)現(xiàn)，隨著年齡不斷增長(zhǎng)，自己身高也并不長(zhǎng)，但體重卻是逐漸遞增，無(wú)論男女，無(wú)論結(jié)婚與否。

實(shí)際上，這種現(xiàn)象并非罕見(jiàn)，如今在我國(guó)卻已成為普通現(xiàn)象。

最新數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)過(guò)半數(shù)成年居民超重或肥胖

近日，《中國(guó)居民膳食指南（2022）》發(fā)布：目前我國(guó)超過(guò)半數(shù)成年居民存在超重或肥胖現(xiàn)象。

在這將近20年時(shí)間以來(lái)，我國(guó)居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯，其中6-17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達(dá)到19％和10.4％。

我減掉了20多斤，但我依然覺(jué)得自己還是很胖

事實(shí)上，雖說(shuō)肥胖問(wèn)題日益凸顯，但依然有很多人，尤其是女性存在過(guò)度的身材焦慮。

即便自己體重屬于正常范圍或者稍微超出一定范圍，有不少女性都對(duì)自己的身材并不滿意，甚至達(dá)到焦慮狀態(tài)，總認(rèn)為自己不夠瘦、身材不夠好、腰部沒(méi)曲線.......

實(shí)際上，這背后卻是來(lái)自社會(huì)評(píng)價(jià)捆綁、自我認(rèn)知以及接納度不足等問(wèn)題所存在，這是一個(gè)具有現(xiàn)實(shí)主義且歷史悠久的問(wèn)題，與整個(gè)社會(huì)對(duì)女性的尊重度密切相關(guān)。

究竟怎么樣，才算肥胖？

標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法有很多，但是以下兩種方式更為常見(jiàn)，可供大家參考：

1、世衛(wèi)計(jì)算方法

針對(duì)不同性別，世界衛(wèi)生組織制定了兩種體重計(jì)算方式。

其中，女性的標(biāo)準(zhǔn)體重 (kg)= (身高cm-70)×60%，就算有10%左右的浮動(dòng)，也是屬于正常范疇。

舉個(gè)例子：女性身高158厘米，通過(guò)這個(gè)公式計(jì)算，可得出標(biāo)準(zhǔn)體重為52.8公斤。

而這個(gè)計(jì)算公式的制定也是有依據(jù)的，所以大家無(wú)需對(duì)自身體重要求過(guò)高，但體重誤差超過(guò)正負(fù)10%，它基本上就屬于偏胖或偏瘦的類型了，而體重浮動(dòng)超過(guò)20%以上，就要引起重視了。

2、體重指數(shù)BMI 計(jì)算法

近年來(lái)，BMI 計(jì)算法的應(yīng)用也越來(lái)越廣泛。

它的計(jì)算公式是：體重指數(shù)BMI =體重(公斤)/身高(米)的平方。通常來(lái)說(shuō)，體重指數(shù)在18.5-24之間就是正常的。而當(dāng)BMI 大于25時(shí)，就被劃為超重的范疇了。

不過(guò)凡事都有例外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這個(gè)公式就不太適用。

因?yàn)轶w重是由機(jī)體內(nèi)多種成份綜合決定的，其中就包括骨骼、肌肉、脂肪和水分等，而脂肪和肌肉就是影響體重的關(guān)鍵因素。

普通人偏胖多半是由脂肪堆積引起的，而運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織占比相對(duì)更多。

即便是體重指數(shù)超出正常范疇，也并不代表體脂率過(guò)高。所以，經(jīng)常健身的人也不必太糾結(jié)BMI數(shù)值。

另外，處在不同年齡階段，自身的體重也會(huì)有差別。

青春期女性的標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)稍微低一些，而隨著年齡的增長(zhǎng)，這個(gè)數(shù)值也會(huì)有所增加。大家也可翻看標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，來(lái)了解自身體重是否達(dá)標(biāo)。

很多身材都是天生的，沒(méi)有認(rèn)識(shí)完美的

事實(shí)上，身材的比例很大程度都是受到遺傳的影響。

那些模特、明星們的黃金身材，實(shí)際上本身就屬于鳳毛麟角，因此我們完全沒(méi)必要按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槟峭际锹殬I(yè)選擇的結(jié)果，并非是普通現(xiàn)象。

也正因如此，我們要接納和尊重自己身材的“出廠設(shè)置”，也正因這些不同，才能創(chuàng)造出獨(dú)一無(wú)二的我們。

不過(guò)任何身材都有可調(diào)整的空間，我們只需要找到合理的方法以及動(dòng)力，在健康減重的前提下，將自身體重控制在合理范圍內(nèi)也是可以的。

如果正打算減肥的朋友，就一定要注意：

比如不要急于求成，“三分吃七分動(dòng)”，選擇適合自己的，有更好修飾作用的衣服，同時(shí)調(diào)整好心態(tài)，減少被外界輿論的捆綁。

總而言之，太瘦和太胖對(duì)自身健康都不利，前者可造成營(yíng)養(yǎng)不良，而后者容易引發(fā)高血脂等一系列疾病。

大家需要重視身材管理，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，采取科學(xué)的方式控制體重，才是對(duì)自身負(fù)責(zé)的行為。

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