隨著生活水平的提高，人們的飲食結構也越來越豐富，雖然吃的時候滿足了食欲，但其中的脂肪含量過高，如果沒有及時消耗，便會增加肥胖的概率。

尤其是上班族每天運動量非常少，久而久之肥胖問題發生，同時還會引起各種代謝疾病。

正是如此，越來越多的人開始關注減肥的話題，而且有一部分人也總想著尋找減肥捷徑來加快速度，例如節食，吃減肥藥，盡管短時間內體重有所下降，但同時也會給身體帶來傷害，當恢復飲食還會反彈。

所以我們需要找到正確的方法，建議晚上時做好以下5件事，也許能提高代謝能力，促進脂肪燃燒。

1、晚餐早點吃

要想加快代謝的速度，晚餐必須要早點吃，正常來說建議在7:00之前吃完。

因為有關的研究發現，晚上9:00之后人體消化能力下降，再加上運動量減少，如果這時候吃東西不僅會增加腸胃的消化負擔，另外還容易導致熱量囤積。

2、晚餐7分飽，減少碳水攝入

晚上吃七分飽，既可以防止晚上有饑餓的感覺，同時也能給生理運轉提供所需要的營養。

另外想要加速脂肪燃燒，晚上應該清淡飲食，建議多吃低熱量高纖維的蔬菜，例如冬瓜，黃瓜，西蘭花，芹菜等，減少大米饅頭等主食的攝入，用玉米山藥等粗糧替代，更能增強飽腹感，促進腸胃蠕動。

3、飯前喝杯水

想要加快新陳代謝，飯前適量的喝些水是必不可少的措施，首先，喝水能夠減輕饑餓的感覺，吃東西時可以少攝入熱量。

而且水分又是促進血液循環和代謝必不可少的物質，在吃飯前適量的喝一些，也可以排出胃內多余的殘留物，進而提高身體消化吸收的能力。

4、適當的鍛煉

在吃完飯后起身走動一下，一方面能夠促進食物的消化，另外還有助于加速脂肪的燃燒。

但運動也要掌握正確的方法，一般來說在飯后半小時內不要做運動，否則本來應該供應到腸胃的血液會流向四肢，影響食物的消化。

其次是不要做強度過大的運動，要不然大腦過度興奮也容易影響正常的睡眠。

一般來說，打太極，散步等方式更為適合，既能促進脂肪燃燒也不會給身體增加負擔。當然，為了達到理想的效果，每周至少要堅持4~5次，每一次運動時長達到40分鐘。

5、不要熬夜

早睡早起也是加速脂肪燃燒的重要措施，因為進入睡眠狀態，人體內分泌更為穩定，同時還可以促進瘦素的分泌，進而抑制脂肪囤積。因此，建議大家每天晚上11:00之前入睡。

總而言之，對于正在減肥的人士來說，如果想要達到事半功倍的效果，大家需要從多方面配合。特別是晚上睡覺之前，如果掌握了正確的方法，更能促進脂肪燃燒，例如上文中提到的5個內容，堅持做下去，最后或許就能達到更加理想的減肥目標。

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