從生理學的角度來說，過了40歲之后，人體的器官功能逐漸退化，身體素質不如之前，而這也就進入到了中年階段。

對于中年人來說，養生是刻不容緩的事情，否則三高，心腦血管疾病，脂肪肝等問題都會逐漸顯現出來。

尤其是近些年來，中年人不僅要面對工作上的事情，還要贍養老人，照顧妻兒，壓力更大，所以更得針對性的來養生。

醫生表示：步入中年后，應該將重點放在以下幾個方面，或許能更好的保養身體，擁有長壽體質。

1、堅持鍛煉

對于所有的人來說，堅持鍛煉都是非常有必要的，特別是進入中年階段，身體素質不如年輕時，所以更得找到適合自己的運動方式。

一方面能夠燃燒脂肪，避免肥胖引起各種代謝疾病，同時還有助于促進血液循環和新陳代謝的速度，進而增強人體抗病的能力。

正常情況下，過了40歲之后的中年人群，每天至少要做40分鐘左右的運動，每周堅持4~5次。另外關于運動方式選擇的方面，最好做運動強度適中的有氧運動，比如慢跑，游泳或者快步走等。

2、保持好的睡眠

睡眠可以說是最好的補藥，因為按照人體生理學的特點來講，睡眠可以給予各器官組織更充足的排毒和休養時間，進而有助于維持身體內環境穩定。另外，睡眠還能緩解疲乏的感覺，為第2天的工作打下良好的基礎。

特別是晚上的11:00到凌晨3:00，本來就是肝臟進行修復的時間，如果有熬夜的習慣，勢必會給其增加工作負擔。所以建議大家每天11點之前一定要入睡，同時保證7小時左右的睡眠時間。

3、堅持曬太陽

在年齡增長的過程中，鈣質也會逐漸流失，如果沒有及時補鈣，很可能出現骨質疏松甚至骨折等問題。

所以中年人群養生時也要注重多曬太陽，才能合成更多的維生素D，進而促進鈣質的吸收，最終達到強健骨骼的效果。

但需要提醒大家的是，盡量不要選擇太陽光過于強烈的時間段曬太陽，否則很可能曬成皮膚，一般情況下，上午的9:00左右和下午4:00之后更合適。

4、均衡膳食

生活中有部分中年人覺得年齡大了后，新陳代謝速度減慢，如果再吃肉類食物很容易囤積脂肪，于是便只吃素食。

可殊不知，這樣做也不利于身體健康，因為肉類食物中有人體所需的蛋白質，而蛋白質又是細胞組成不可或缺的物質。

如果完全不吃，很容易出現營養不良的問題，反而對健康不利。

所以，哪怕進入中年，平日里也要適當的攝入肉類食物，比如瘦肉，牛肉，雞肉。

除此之外，還得保證蔬菜水果以及粗糧的攝入量，因為蔬菜水果中維生素礦物質和微量元素豐富，能夠增強人體免疫力，而粗糧內的膳食纖維更多，有助于促進腸胃蠕動。

總而言之，進入中年階段后，養生是重中之重，如果能夠堅持做好上文中提到的4件事，或許可以提高人體抗病的能力。

除此之外，中年人還要多喝水和定期體檢，因為喝水能夠提高新陳代謝速度，進而在比較短的時間內排出代謝的垃圾毒素。

而定期體檢可以更直接的了解身體健康的程度，如若發現異常，及時干預才能防患于未然。

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