相關的報告顯示，全球每年新增的肝癌人數為七十萬，而我國新發肝癌人數就高達三十七萬，占據一半以上。

并且調查結果表明，肝癌五年死亡率達到了60%～70%，也就是說每年因肝癌死亡的人數有二十幾萬，這幾個數據無一不在提示我們預防肝癌刻不容緩。

不過想要針對性的預防，我們的了解年輕人得肝癌的原因，其實它跟飲食和生活習慣息息相關。

因此醫生忠告，要想肝臟健康，晚上堅持“2多3不要”。

1、多清淡飲食

肝臟是人體的解毒器官，如果總是攝入油膩的食物，勢必會給它增加負擔。

所以想要肝臟更為健康的話，晚上就得攝取蔬菜水果等清淡的食物，不僅能減少不必要的負擔，還可以補充人體所需的微量元素，進而增強身體抵抗力和肝臟的功能。

與此同時，遠離腌制，熏烤以及霉變的食品，才能事半功倍。

2、多運動

研究發現，長期堅持做規律的鍛煉，一方面可以燃燒多余的熱量和脂肪控制體重，其次運動還能促進新陳代謝和血液循環；

進而及時清除掉身體里面的代謝垃圾以及突變的細胞，最終達到預防肝癌發生的效果。

3、不要熬夜

總是熬夜的人，不光會有身體疲憊，視力下降等小的問題，還會影響內分泌，甚至誘發肝癌。

因為人體各器官到了晚上時都要進行修復和排毒，其中也包括肝臟，假如夜晚的十一點鐘還沒有入睡的話，便會給肝臟增添負擔，進而容易降低其代謝的能力，久而久之出現癌癥的風險也會增加。

特別是本身就有乙肝，丙肝等疾病的人群，倘若依舊有長期熬夜的習慣，免疫力不斷下降，乙肝病毒可能會更為活躍。

4、不要酗酒

調查發現，雖然很多人知道喝酒對身體的影響非常之大，但在生活節奏加快的現如今，有些人的壓力也在逐漸增加。

此時為了緩解不愉快的情緒，有些人便會在晚上喝酒，麻痹神經。

可是酒精進入人體后，需要肝臟進行代謝，特別是高濃度的烈性酒，容易損傷肝臟的功能，出現酒精肝，肝硬化等疾病，在這種情況下，肝癌發生的概率也會有所提高。

5、不要吃宵夜

大家就知道，晚上人的活動量比較少，如果熬夜到了凌晨有了饑餓的感覺后，有些人可能會隨便的拿一些東西填飽肚子。

可殊不知，不管吃什么東西，首先都會給肝臟增加代謝的負擔，除此之外，還會使得體內堆積大量的脂肪，從而引起脂肪肝等問題，而脂肪肝又使肝臟癌變的開端。

總的來說，臨床案例顯示，這些年來被肝癌所困擾的年輕人越來越多，究其根本原因，其實就是有太多不良的生活和飲食習慣。

因此，想要肝臟好的話，一定得注意一些事項，尤其是晚上睡覺前，牢記“2多3不要”的原則，其中包括多運動，多清淡飲食，不要熬夜，不要喝酒以及不要吃宵夜。

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