大多數(shù)人在發(fā)胖的時(shí)候，都是先胖肚子，看起來就像腰腹部長了個(gè)“游泳圈”，非常影響整體的身形。

特別是夏天的時(shí)候，大家穿的比較清涼，身材的缺點(diǎn)一覽無遺。

因此，很多人在夏天來臨之前，都會想盡辦法減掉腰上的“游泳圈”。

那么要怎么做呢？可以從以下6點(diǎn)來入手。

1、戒掉糖分

大家都知道，糖分?jǐn)z入過多，就容易引起肥胖。糖分是人體熱量的主要來源之一，糖類在人體內(nèi)是非常容易被分解和吸收的。

如果吃太多的甜食，會影響胰腺，釋放大量的胰島素，這樣糖分會更快地轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，自然而然就會發(fā)胖。

因此，怕胖的話，就要戒掉糖分，特別是冰淇淋、蛋糕、奶茶這些高糖分的碳水化合物，更是發(fā)胖的元兇。

2、少喝酒

酒水當(dāng)中的熱量也是相當(dāng)可觀的，通常100毫升的白酒，熱量甚至可高達(dá)280至350千卡。經(jīng)常喝酒的人，是非常容易發(fā)胖的。生活中很多愛喝酒的人，堆積在腰腹部的脂肪也會比較多。

所以想遠(yuǎn)離“游泳圈”，就要控制自己少喝酒，并且，盡量不要晚上喝酒。晚上的活動量比較小，攝入的多余熱量無法得到消耗，會使肥胖的機(jī)率增加。

3、合理的運(yùn)動方式

有的人可能覺得，既然是減腰腹的脂肪，那么就做一些針對腰腹部的訓(xùn)練就可以。

事實(shí)上這樣是不行的，只做腰腹部的訓(xùn)練，是可以增加該部位的力量和肌肉，但是對于減肥來說遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

想要減掉腰腹上的脂肪，全身性的有氧運(yùn)動是必不可少的。有氧運(yùn)動能夠提高人體的血液循環(huán)，提高燃脂效率，例如跑步、游泳、瑜珈、騎單車等。

與此同時(shí)，可以結(jié)合腹部訓(xùn)練，減肥的同時(shí)，還可以鍛煉肌肉。

4、飯后習(xí)慣很重要

飯后的習(xí)慣，對于“游泳圈”的形成，也很重要。不少人吃完飯就喜歡坐著或是躺著，要么就癱在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。長期維持這樣的壞習(xí)慣，脂肪就容易堆積在腰腹。

正確的做法應(yīng)該是，飯后半小時(shí)內(nèi)盡量不要躺或是坐，可以采取站立的姿勢，或者是散散步，幫助消食。

不過要注意，飯后散步可以，但不能夠劇烈運(yùn)動，如跑步、蹦蹦跳跳。容易對胃部造成傷害，嚴(yán)重的還可能引發(fā)急性腸胃炎或是闌尾炎。

5、調(diào)整進(jìn)食順序

進(jìn)食的順序也會影響身形。很多人習(xí)慣吃飯時(shí)先吃肉、吃飯，吃得差不多了，可能會吃幾口蔬菜，再喝一碗湯或是粥。

這樣無形中就會增加碳水化合物和脂肪的攝入量。等后面吃蔬菜時(shí)，已經(jīng)吃飽了，導(dǎo)致膳食纖維的攝入太少。久而久之，就會引起肥胖。

正確的進(jìn)食順序，應(yīng)該是先喝湯，然后吃蔬菜，再然后是肉類和主食。這樣能夠減少碳水化合物和脂肪的攝入，也不容易發(fā)胖。

6、不要吃太飽

不少人在生活中習(xí)慣吃得很飽，每餐都要吃到吃不下為止。這樣對身體傷害很大，也容易在腰腹部囤積過多的脂肪，出現(xiàn)“游泳圈”。

因?yàn)橐淮纬蕴^多食物的時(shí)候，腸胃無法完全消化，就會造成營養(yǎng)過剩，多余的脂肪就會堆積在身體里，不能很好地分解和代謝，時(shí)間長了，就會發(fā)胖，而且會首先胖在肚子上。

以上就是幫助大家拒絕“游泳圈”的6點(diǎn)建議。相信有不少人都曾在減肥這件事上走過彎路，會有一些錯(cuò)誤的行為習(xí)慣。

可以對比以上的6點(diǎn)，看看自己有沒有做得不到位的地方。

如果有，要趕快改正。保持健康的飲食、良好的生活習(xí)慣和適合自己的運(yùn)動方式，多數(shù)人都能夠瘦下來，并且甩掉身上的“游泳圈”。

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