胖，已經(jīng)成為一個(gè)潘多拉魔盒。

肥胖對(duì)于人體的傷害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是影響形體美感，更容易它還是各種疾病發(fā)生的溫床。

什么糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征、關(guān)節(jié)炎、高血脂、心腦血管疾病以及一些癌癥，都與肥胖有關(guān)。

但數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)肥胖人數(shù)卻逐漸增加，目前全國(guó)超重人群達(dá)到2億，肥胖人數(shù)超過(guò)9000萬(wàn)，因超重、肥胖問(wèn)題引發(fā)的疾病逐年增加，國(guó)家也因肥胖對(duì)醫(yī)藥費(fèi)投入達(dá)到數(shù)百億人民幣計(jì)算。

正因如此，為了能夠提高群眾對(duì)肥胖危害的意識(shí)，了解各個(gè)年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)以及預(yù)防方法，于是就將5.11設(shè)立為“世界防治肥胖日”。

胖胖胖胖，身上的肉究竟該怎么來(lái)？

第一、飲食不合理

導(dǎo)致肥胖的一個(gè)主要誘因，與吃過(guò)多高熱量食物有關(guān)，比如各種肉類(lèi)以及一些油炸類(lèi)的食物。

適當(dāng)攝入一些脂肪能夠維持身體正常所需，但如果攝入量超標(biāo)，機(jī)體無(wú)法吸收過(guò)多的脂肪，不但會(huì)形成肥胖，還會(huì)引起脂肪肝。

同時(shí)，不吃一些植物性食物，比如蔬菜、豆類(lèi)和粗糧，會(huì)導(dǎo)致身體的代謝功能變得非常慢，多余的脂肪無(wú)法被及時(shí)代謝出去，就會(huì)堆積在皮下以及臟器周?chē)瑥亩纬煞逝忠约爸靖维F(xiàn)象。

第二、每天運(yùn)動(dòng)量過(guò)少

即使刻意調(diào)整飲食習(xí)慣，每天進(jìn)入體內(nèi)的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，基本上都會(huì)出現(xiàn)程度不同的超標(biāo)現(xiàn)象。

但如果適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，就能夠消耗身體中的熱量。而如果每天運(yùn)動(dòng)量比較少或者是不運(yùn)動(dòng)的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪越積越多，從而形成脂肪肝和肥胖現(xiàn)象。

第三、壓力情緒

現(xiàn)代人的壓力情緒較大，受到工作、生活節(jié)奏加快，不少人會(huì)通過(guò)吃來(lái)安慰勞累的心靈，從而陷入“越忙越胖”的惡性循環(huán)。

同時(shí)也有不少人入睡較晚，又或者熬夜，人在熬夜之后，食欲相關(guān)的激素分泌就會(huì)逐漸受到影響，從而就會(huì)促使人向往高熱量食物，導(dǎo)致第二天暴飲暴食。

另外，有些人熬夜可能還會(huì)掉肌肉，但脂肪一直存在，導(dǎo)致你逐漸形成了易胖體質(zhì)，更容易會(huì)讓減肥失敗，體重反彈。

管住嘴，最為重要

實(shí)際上，管住嘴的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)。

舉個(gè)例子，喝一杯可樂(lè)，你可能需要花費(fèi)45-60分鐘才能消耗完，而跑步1個(gè)小時(shí)卻很累，但如果能管住嘴不喝一瓶可樂(lè)，還是能夠比較容易做得到。

當(dāng)然，咱們這里也并不是說(shuō)減肥就一定不需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以增加消耗，提高減脂效率，同時(shí)還能提高新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力。

而針對(duì)于飲食上，我們需要掌握這3個(gè)技巧：

1、減少糖分和油脂攝入

確保飲食平日里攝入的糖分和油脂是否合理，但人體又離不開(kāi)糖和油脂等碳水化合物的吸收。

如果要達(dá)到減肥又保持健康的效果，就要與新鮮的蔬菜水果搭配食用，吃好一頓營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不喝或者限制喝含糖飲料。

2、飲食要規(guī)律

減肥期間的飲食一定要合理，早中晚三頓是必不可少的。

但合理并不是說(shuō)每頓飯都要吃得非常飽，早餐可以多攝入蛋奶類(lèi)食品，午餐多吃一些蔬菜，少攝入肉類(lèi)，晚餐可以喝一些粥飯類(lèi)食品，每頓飯不可吃得過(guò)飽，合理搭配飲食只有這樣才能達(dá)到真正減肥的效果。

3、飲食要忌口

高脂肪蛋糕糖類(lèi)食品，這個(gè)時(shí)期一定要注意飲食忌口，在減肥時(shí)期這是非常重要的，可能會(huì)影響減肥的進(jìn)度嚴(yán)重的可能達(dá)不到減肥的效果。

因此，要想真正更好瘦下來(lái)，咱們就需要“量出為入”，知道自己身體所需的熱量，需提供攝入多少的熱量，結(jié)合自己需求每日調(diào)整攝入的能量。

再根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝的情況下，結(jié)合自己不同情況活動(dòng)量，大概估算自己當(dāng)下每日的能量消耗。

而這一切的前提---管住嘴，最關(guān)鍵！

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