無論是幼兒園，還是大學生，又或者是當今的上班族，基本上都有午睡的習慣。

畢竟干了一個上午的活，吃完午后或多或少都會涌上一陣困意，此時身體就會陷入一種昏昏欲睡的狀態。

但午睡這件事，卻又有一些糾結的事兒。

要么每次睡醒后感覺腰酸頭痛，還不如不睡得好；

要么工作沒干完，若這回睡了的話，晚上可能沒準要加班；

更煩人的事，好不容易決定趴下睡一會兒，旁邊的人還在啪啪啪啪啪....敲鍵盤，就連睡覺也睡得不安穩。

別卷了！打工人該睡還是睡得好

午睡的好處，存在這些：

第一、降低血壓，保護好心臟

通過了一上午緊張的工作，環境以及工作壓力的影響下會導致血壓急劇升高 ，所以每天抽出半個小時來午睡就可以降低血壓，降低心臟病猝死的風險。

小睡對于平靜心血管系統和減輕壓力很有效。

如果一個人一直處于緊張的工作環境中，或多或少都會讓血壓變得異常，小睡可以適當調節這種異常的血壓。

第二、提高免疫系統功能，增強記憶力

通常而言，下午1：00時睡意處于高峰值，午休能夠通過對淋巴組織細胞的刺激，提高自身免疫蛋白細胞的活躍特性，使免疫力系統逐步變得強大起來。

合適的午休可以使警覺性和精力得到提升，不光是清除了人們身體中的疲乏，同時記憶力也得到了提高，讓人們在下午的學習以及工作過程中注意力更集中。

第三、提升精神專注度，提高工作效率

大部分的人處于早起晚睡的作息規律中，一個上午的學習與工作，會讓人感到非常疲勞。

如果此時睡上半小時至一小時的時間，除了能夠緩解疲勞，還能改善自身緊張、抑郁、焦慮等負面的情緒，使得精神振奮、精力也得到補充。

午睡雖說，但也不要睡得太久

科學的午睡時間不可太長，午休時間控制在30分鐘左右即可。

人類睡眠分為兩個層次，深睡眠和淺睡眠。

假設睡覺的時間超過了30分鐘，那將進入到深睡眠的狀態，加深了大腦對于各自中樞神經系統的抑制過程，暫時關閉了腦組織里面的毛細血管，會減少腦組織里面血液的流量包括代謝過程，突然醒來時會引起全身不適感，增加了其困倦感。

這是因為我們還未解除對大腦皮層的被動抑制，關閉了的毛細血管也未開放，大腦得不到足量血液養分的供應，會混亂大腦神經。

解決最好的辦法，就是---不！要！睡！太！久！

午睡雖好，但不要趴著睡

趴桌睡覺，直接壓迫到胳膊里的神經，睡不踏實并且出現焦慮感，趴在桌子上睡覺時會壓迫到眼球，引起視力暫時性的模糊，久而久之增高了眼壓，讓視力受到嚴重侵害。

總喜歡趴著桌子睡覺，會讓我們眼球脹大，同時增長了眼軸，逐漸成了一個高度的小四眼，還會增加患上青光眼的風險。

這類人，其實最好不要午睡

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示：我國有超過7成的人存在午休補覺的習慣，但午休并不一定非得要睡著，只要能得到休息，放松心情即可。

而對于那些睡眠不好的人來講，要避免午睡，這類人群夜里睡眠的質量就很差，如果白天再補覺的話，可能還會影響晚上的睡眠。

如果午休的時間太長，會影響到晚上的睡眠，時間長了會進入惡性循環狀態，打破生物鐘。

有些人認為，吃完飯午睡會發胖？

實際上，無論是否午睡，進食的熱量才是絕對是否發胖的關鍵因素。

午睡并不會導致身體發胖，只有那些吃了睡，醒了繼續吃，同時缺乏鍛煉的人才會發胖！

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