40歲是人生的過渡階段，因為隨著年齡的增長，人體的器官功能都會有所減退，其中也包括骨骼。

而作為身體的支架，一旦骨骼失去了作用，難免會影響到正常的活動。

所以，在保養身體的同時，一定要做好基本的措施強健骨骼，延緩骨骼老化，由此才不會被骨質疏松，關節炎，骨折等疾病所糾纏，至于怎么做，建議大家參考以下5個措施。

1、經常曬太陽

對于中年人群而言，日常生活中應該多曬一下太陽，特別是上班族們每天更多的時間是在室內，長時間曬不到太陽，不光有陽氣散失的問題，還容易出現骨骼退化的情況。

反之，若是每天抽十幾分鐘曬曬太陽，便能促進人體合成更多的維生素D，進而幫助骨骼更好的吸收鈣質，當然為了避免紫外線對皮膚再造成傷害，大家盡量選擇太陽光較為柔和的階段，例如上午的9:00之前，下午4:00以后。

2、堅持運動

對于中年人群來說，運動也是延緩骨骼衰老的重要措施，但是隨著年齡的增長，不適宜做劇烈的運動，建議大家嘗試快走，太極拳等運動方法。

尤其是快走，不受時間地點的約束，能夠鍛煉到全身肌肉以及保持肢體的協調和平衡，并且可以增加骨骼的靈活度和骨密度，進而達到延緩骨骼老化的效果。

3、補充營養

要想讓骨骼老化速度慢一些，營養物質必不可少，其中就包括鈣質，因為鈣是組成骨骼的重要部分。

但是年齡增加的過程當中，鈣質流失速度比較快，如若獲取量少就有可能引發骨質疏松問題，因此中年人生活中應該多吃豆制品，蝦皮，多喝牛奶。

當然，除了補鈣之外，中年人還應該適當的吃一些肉制品，因為肉制品中蛋白質含量豐富，對于提高骨密度而言有著非常不錯的效果。

4、注意關節保暖

保護骨骼還要做好保暖的措施，特別是春秋季節，早晚溫差較大，如果晚上穿著的衣服過于單薄，關節部位也會受到寒冷的刺激，甚至有寒濕之氣侵入，進而給骨關節造成損傷，發生病變。

所以大家平日里要多關注天氣變化，若是降溫必須及時增添衣物，如果必要的話，出門還應該帶好護膝，才能防止骨關節老化的速度加快。

5、釋放壓力

隨著生活節奏的加快，人的壓力也越來越大，可若是長期處于煩躁，抑郁等不良情緒下，不光容易傷肝以及降低人體免疫力，還會使得關節受傷害。

因為有關的研究發現，當壓力過大時，內分泌異常激素的分泌都會受到影響，而若使性激素分泌量不足，便無法對骨質進行保護，這也是絕經期后女性朋友更容易出現骨關節疾病的原因。

總而言之，年齡增長過程中，身體多器官都有功能下降的表現，雖然這是正常的生理現象，但為了提高生活質量，強健骨骼是刻不容緩的事情。

因此，大家一定要做好上文中提到的5件事，才能避免骨骼老化速度加快，否則人的活動能力都會受影響。

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