便秘一直是困擾人們的一大難題，尤其是當今社會，生活節奏加快，人們的壓力越來越大，有部分人總是有飲食油膩，不愛喝水，久坐不動等生活習慣。

這樣一來腸胃蠕動的速度減慢，大量的代謝產物便會囤積其中，先是誘發排便不暢的問題，長此以往，便秘、痔瘡等情況都會發生，而進展的這一步，勢必會給生活造成困擾。

因此為了防患于未然，提醒排便不暢的人群，先從飲食著手，多吃下文提到的4種食物，或許能夠通便潤腸。

1、黑木耳

黑木耳是飯桌上經常出現的食物之一，它不僅口感鮮嫩，食用價值也很高；

因為其中富含膳食纖維以及特殊的植物膠原，前者有利于促進腸胃蠕動，后者能夠吸附腸道中的垃圾毒素，最終達到潤腸通便的效果。

2、玉米

玉米是常見的粗糧，其中的膳食纖維含量相當之高，如果日常生活中吃一些便能刺激腸胃蠕動，緩解便秘的問題。

不光如此，玉米中還含有大量的碳水化合物和各種礦物質，同時還能補充人體所需的營養，進而有利于增強人體的抗病能力。

當然除了玉米之外，燕麥紅薯等也是比較實用的粗糧，希望有排便不暢癥狀的人多吃這類食物。

3、大白菜

到了冬季之后大白菜可以說是最應季的蔬菜之一，特別是北方地區的人都喜歡家里盛些大白菜，不光因為它的價格便宜，主要是大白菜當中的營養元素含量極其豐富。

比如粗纖維以及維生素C，這兩種物質都能有效的促進腸胃蠕動加速食物的消化吸收，由此達到清潔腸道的效果。

4、火龍果

除了常見的蔬菜可以潤腸通便之外，火龍果這種水果也能達到較為不錯的效果，因為火龍果中有豐富的維生素C以及水溶性膳食纖維，兩種物質的存在都能促進腸胃蠕動。

不過火龍果分為紅心和白心兩種，如果想要潤腸通便，最好不要多吃紅心火龍果，否則容易使得大便干結發硬。

當然，要想遠離便秘的困擾，以下兩個措施同樣不可少

1、多喝水

造成大便干結的一個重要因素就是飲水量不足，因此要想緩解便秘問題，首先要多喝水。

當然，除了白水之外，蜂蜜水、山楂水等等都很不錯，尤其是蜂蜜，本來就有通便的功效，若是每天用其泡水喝，能清潔掉腸道中的垃圾。

2、吃酸奶

酸奶也是促進排便不可或缺的食品，因為酸奶中有較多的益生菌，一方面能夠促進胃酸分泌，輔助消化食物，同時還能加速腸胃蠕動，進而緩解便秘癥狀。

總而言之，便秘問題發生之后的確容易影響正常的生活，嚴重的話還有可能誘發痔瘡以及肛裂等情況。

因此為了防范于未然，大家一定要采用正確的方法通便潤腸，比如從飲食著手，多吃上文提到的黑木耳，玉米，大白菜，火龍果等食物，除此之外，還得多喝水，堅持運動更能達到事半功倍的效果。