對于身材肥胖的人群而言，面對的不僅僅是別人異樣的眼光，同時還可能遭受疾病隱患。

因為在體內脂肪越來越多的情況下，首先會影響內分泌，導致人體抵抗力下降，除此之外還可能出現高血壓，糖尿病等代謝疾病，影響正常的工作和生活。

也正是如此，肥胖人群才用盡各種各樣的方式來減肥，例如大量運動，節食，甚至吃各種減肥的藥品，哪怕整個過程中非常痛苦，也只能強忍著。

雖然幾天內體重有所下降，可如果恢復正常的飲食，就會出現反彈的問題，給人的身心帶來更大的煎熬。

因此，醫生表示，想要達到減肥的效果又不反彈的話，最好參考以下幾個“減肥秘訣”。

1、控制飲食

其實不管什么時候，如果光靠不吃飯來減肥，的確是非常不可取的行為，正確的方式為堅持一日三餐正常進食，一如早晨吃好，中午吃飽晚上吃少。

這里所說的晚上吃少，并不是所有東西都不吃，而是要少吃一些，并且盡量吃粗纖維的食物，比如燕麥，玉米。

因為這些食物不僅能夠增強飽腹感，同時膳食纖維豐富，還能促進腸胃蠕動，進而幫助代謝的垃圾毒素排泄出來。

2、正確的運動

一提到減肥，管住嘴邁開腿似乎是所有人都知道的道理，可是生活中很多人明明控制飲食也做了運動，但仍舊沒有瘦下來，或者瘦下來之后反彈的很厲害，究其根本就是沒有選對運動的方式。

首先大家需要了解，運動對于減肥的確有效果，但如果想要在三兩天之內就能瘦下來的話，是絕對不可能的，通過運動減輕體重，至少要堅持六個星期。

除此之外，運動方式的選擇也非常重要，對于女士來說，可能更加喜歡在室內做瑜伽這種方式；

但其實如果只是長時間的做瑜伽動作，而沒有進行其他的運動，帶給身體的可能只是筋骨更加柔軟，但卻沒有達到很好的瘦身效果。

正確的做法為將有氧和無氧運動結合起來，才能更好地燃燒脂肪。

3、遠離飲料，多喝水

在減肥期間，有些人特別喜歡喝可樂奶茶等飲品，可是這些飲料含有的熱量非常之高，尤其是糖分超標的飲品，進入人體內還會逐漸地轉化為脂肪囤積起來。

而若是把飲料換成白水，一方面能夠促進血液循環，另外還可以加快新陳代謝的速度。

4、不能熬夜

睡覺的過程中，人的大腦和各臟器都在修復和排毒，只有這樣才能為第二天的運轉打下良好的基礎，而且充足的睡眠時間，還可以使身體分泌足夠多的激素，有助于燃燒脂肪。

總而言之，減肥不是一蹴而就的事情，無論采用什么方法，都需要長期堅持養成好的生活習慣，才能達到瘦身的效果，并且不反彈。

所以，如果你正有減肥困擾的話，不妨參考上文中提到的四個小技巧，每天堅持下去，相信過不了幾個月，你就能逐漸瘦下來。

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