在年齡增長的過程中，人體各項機能都會逐漸衰弱，除了心臟，肺臟，肝臟等臟器之外，膝蓋也不例外。

作為人體中最為薄弱和要求最高的關節，膝蓋承受著人的整個重量，而且因為活動范圍大，在長時間受到強烈沖擊下，膝蓋變得越來越脆弱，也是為什么很多中老年人有膝蓋疼痛，僵硬，酸脹等情況的原因。

這種情況下，為了更好地保護膝蓋，大家應該少做三個動作，同時牢記四個方法。

一、養護膝蓋，少做三個動作

1、長時間久坐

表面來看，呈現坐姿時，膝蓋部位不用承擔上半身的壓力，這也是膝蓋比較輕松的階段。

確實如此，短時間坐著能夠給膝蓋休息的空間，可如果長期久坐，膝蓋一直處于彎曲狀態，這個部位的血液循環就會受到影響，營養物質不能更好地輸送過去，時間久了很可能出現靜脈曲張的問題。

并且長時間呈現坐姿的話，膝蓋處的關節滑腔液有所減少，膝蓋老化的程度也會提高。

根據相關的研究結果顯示，久坐導致的關節炎癥發病率高達10%，所以對于需要久坐的工作人員來說，想要膝關節更為靈活的話，每隔一段時間就要起來活動一下膝關節。

2、翹二郎腿

生活中很多人喜歡在座下時翹起了二郎腿，盡管這樣做另外一條腿能夠放松，但是蹺二郎腿時，人的身軀呈現彎曲狀態，由此脊柱神經就會受到影響，出現變形或駝背的情況。

同時還會妨礙腿部的血液循環，容易油靜脈回流不暢，青筋暴起的癥狀為關節受到壓迫。

尤其是長時間蹺二郎腿，盆骨和膝關節受影響，膝蓋逐漸老化，嚴重的話還會出現骨骼病變。

3、蹲著或跪著

有調查發現，人在躺著時，膝蓋的負重幾乎為零，而蹲著或跪著的時候，膝蓋的負重幾乎是體重的八倍之多。

這一結果也表明了長時間蹲著或坐著就是在給膝蓋增加壓力，時間久了，膝關節受損的問題也就會發生了。

二、掌握四個方法，有利于保護膝蓋。

1、適量運動

有些人自以為膝蓋不好是運動量過多磨出來的，于是便不敢再做運動，其實保持適量的運動反而能維持膝蓋的健康。

因為運動可以維持增加關節的活動度以及周圍肌肉的力量，尤其是膝骨關節患者，如果運用個體化的方式鍛煉，不僅不會加重病情，還能緩解關節疼痛等不適的癥狀。

2、選擇運動方式

運動方式的選擇很重要，千萬不能選登山，爬樓梯等負重過大的運動，盡量挑選騎車，游泳或步行等有氧運動。

3、運動前熱身

很多人到了運動的場所，沒有做熱身的運動就開始健身，其實這樣做很不對，如果直接跳過熱身，關節就會承受更大的勞損和超負荷風險。

4、減肥

減肥是減輕關節壓力的重要方式，因為調查發現，超重一斤，關節部位就會承受兩公斤的壓力，而體重增加十公斤，將會給膝蓋帶來四十公斤的壓力。

總而言之，膝蓋的健康對人體非常重要，如果膝蓋受到了損傷，輕則引發疼痛，嚴重的話還會影響正常的行走，降低生活質量。

所以，膝蓋不好的人應該少做三個動作，其中有蹲著或跪著，翹二郎腿以及長期久坐。與此同時，運動時牢記幾個要點，其中有熱身運動方式的選擇。

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