相關的調查數據顯示，截至今年，我國抽煙人群的數量達到了3億，而每年因抽煙所死亡的人數超過了100萬，這兩個數字都在提醒抽煙的人群及時戒煙刻不容緩。

但因為戒煙的過程中往往會伴隨著頭痛，失眠，焦慮咳嗽等戒斷癥狀，也正是因為這一原因，大部分人才沒有成功戒煙。

醫生表示，如果戒煙時采用以下五個方法，或許能更輕松地完成。

1、逐漸減量

首先我們要明確的是戒煙百害無一例，不僅會對肺臟造成傷害，同時還會影響血管健康。

在有了這一目標的情況下，循序漸進地減少抽煙的量，比如原來每天抽一包煙，從現在開始一天可以減少兩到三根，規律地進行，既不會產生明顯的戒斷反應，同時也能達到很好的戒煙效果。

2、隨身帶零食

養成隨身攜帶零食的習慣，這樣的話，在煙癮到來時可以拿出來吃點零食打發時間。

不過，零食的選擇一定要健康，比如瓜子，花生或者口香糖都比較好，都能夠很不錯的緩解煙民對香煙的依賴性。

尤其是花生，本身就具有潤肺的效果，在戒煙期間適量的吃些，便能夠幫助補足肺氣。

3、轉移注意力

在戒煙的過程中，應該適當地安排一些體育或娛樂活動，例如釣魚，跑步，游泳等，由此不光可以防止精神緊張壓力過大，另外也可以轉移抽煙的念頭。

再加上某些活動規定，杜絕自己攜帶香煙，這種情況下，就算有了抽煙的意愿，但也無法滿足，隨著時間的推移，對于抽煙的想法也就越來越淡。

4、按摩穴位

因為戒煙的期間，有些人出現了心情煩躁等明顯的戒斷反應，于是又開始復吸，由此之前做的一切都前功盡棄了。

而若是在堅持不下去的時候，多按摩尺澤穴和檀中穴的話，就能起到調理氣血，疏通經絡，以及寬中理氣和行氣化痰的效果。

5、堅定信念

戒煙的確是一個漫長痛苦的過程，尤其是已經有了多年煙史的煙民，靠一時的念頭是無法成功戒煙的。

所以，在確定好要戒煙后就要下定決心，并且把為何戒煙的理由記下來，例如不想再承受咳嗽帶來的痛苦，或者不想身邊的親人朋友被動出二手煙等。在這些壓力的驅使之下，才能順利地度過戒煙瓶頸期。

其實，除了做好以上五件事，避免煙草給身體帶來傷害，可以多喝些茶，因為茶類中含有兒茶素，能夠防止膽固醇在血管壁上凝聚，而且喝茶還可以利尿解毒，減少毒素在體內停留的時間。

總而言之，抽煙有害健康，為了身體健康著想，遠離香煙是重中之重，但是對于抽了好多年煙的人來說，短時間戒煙是不可能的事兒，所以應該采用一定的方法。

例如上文中提到的幾個技巧，其中包括逐漸減量，隨身帶零食，轉移注意力，按摩穴位以及堅定信念。

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