根據世衛組織發表的報告顯示，近些年來，心腦血管疾病的發病率逐漸升高，而且一直處于世界十大致死病因中的第一位。

在心腦血管疾病中，腦梗塞可以說是最困擾人們的疾病，因為它是一種局限性腦組織缺血性壞死疾病，出現后會引發頭暈頭痛等不適的癥狀，嚴重的話還會威脅生命。

正是如此，大家必須要做好預防腦梗的措施，方法很簡單，主要是早晨起床后堅持“2多2少”。

1、多運動

研究發現，腦梗的發生跟肥胖有著密切聯系，因為相比較體重正常的人群，肥胖的人多有高血脂，高血壓，糖尿病等慢性代謝疾病。

這些疾病的出現都會在一定程度上影響血液的流動，由此一來，不僅會增加患動脈粥樣硬化，血栓的風險，同樣還會提高腦梗發病的概率。

而若是每天早晨起床后適量的做些運動，一方面能夠促進多余脂肪的消耗降低體重；

同時也可以加快血液循環，提高新陳代謝速度，防止過多的脂類物質沉積于血管壁，最終降低腦梗發生的可能性。

但是隨著年齡增加，骨骼比較脆弱，所以老年人要根據身體狀況選擇適合的運動方式，建議游泳太極拳等。

2、清淡飲食

俗話說病從口入，食物攝入的健康與否同樣影響壽命，特別是早晨起床后，如果大量的攝入高鹽分高脂肪的食物，不僅容易增加肥胖的概率，同時還會導致血液粘稠血管堵塞。

反之，早晨應該均衡膳食，例如吃雞蛋，喝牛奶，或者沖燕麥，再搭配適量的水果。

這樣做就能滿足人體所需的各類營養成分，尤其是粗糧類的食物，富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動，防止便秘問題發生。

3、少抽煙

提到抽煙對人體的傷害，有些人單純地以為只會影響肺臟，但是大量的研究數據表明，抽煙是誘發高血壓的危險因素；

這是因為煙草中含有尼古丁煙焦油等有害物質，它們會刺激腎上腺素分泌，從而使得血壓升高。

不僅如此，有害物質還會不斷的損傷血管內皮，導致血管硬化。在雙重因素的影響之下，距離腦梗的發生也就不遠了。

4、少發脾氣

生活中難免會遇到一些讓自己鬧心的事，但如若控制不住自己的情緒，只會導致血壓波動，更容易引發腦梗。

再加上生氣時，腦子里的神經遞質中腎上腺素增加，進而會釋放更多的去甲腎上腺素，而它是促進血管痙攣的一種物質，在血管痙攣因素的影響下，不僅會出現腦供血不足導致的頭暈問題發生，甚至還會形成腦梗塞。

總而言之，腦梗并不是突然就發生的，誘因跟患者日常生活中的習慣息息相關，尤其是早晨起床后的行為，很容易促使血壓升高，導致腦部血液供應不足。

因此，提醒各位，晨起以后要堅持“兩多兩少”，其中包括多運動，多清淡飲食，少抽煙，少發脾氣。與此同時，建議大家睡醒后適量的喝些溫開水，也能降低血液粘稠度，減少腦梗死發病的幾率。

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