很多男性都比較在意自己的腎臟健康，害怕自己出現了腎虛的情況之后導致性功能下降、陽痿和早泄的情況發生。

可是，光是害怕并沒有什么作用，若是平時經常做傷害腎臟的事情，腎虛自然而然就會發生。

而要避免這種情況出現，那就需要從生活和飲食兩個方面來保護自己的腎臟，平時堅持做到“三多三少”，使腎臟的精氣保持充足，腎功能維持正常。

一、多吃對腎臟有好處的食物。男性們平時可以多吃一些核桃，核桃有著極其豐富的營養價值，不僅可以補腦，還可以幫助男性刺激雄性激素的分泌，有很好的滋養腎臟的效果。

羊肉也是一種比較滋補的食物，吃了之后有助于提高腎臟的代謝和排毒功能，促進腎臟細胞的自我修復。

另外，男性也可以多吃一些牡蠣，因為牡蠣里面含有比較多的氨基酸和鋅，吃了之后可以促進精子的形成，使其活力和質量提高，有助于男性的腎臟健康。

二、多休息。正常人每天要讓自己的睡眠時間保持八個小時左右，這樣才可以使身體得到充足的休息，第二天的精神和精力才能更加充沛。

男性平時更要注意每天晚上按時睡覺，不能熬夜，因為長時間熬夜會導致腎臟的精氣減弱，而高質量的睡眠可以讓腎臟更好的自我修復，使腎臟保持健康。

三、多運動。男性們在平時要注意加強體育鍛煉，在鍛煉的過程中，可以使肌肉和骨骼變得更加強壯，身體的代謝能力增強，腎臟也可以更好的幫助人體生產尿液、排出毒素，腎臟疾病的發生率也會大大減少。

四、少憋尿。眾所周知，腎臟是產生尿液的一個內分泌器官。若是腎臟出現了問題，身體里面的尿液就無法順利的產生，體內的毒素也無法被排出；

長時間下來，不僅使腎臟受到損害，人體皮膚也會因為受到毒素的刺激之后出現比較多的痤瘡、色斑，各個器官的功能也會變弱，還容易引起尿路感染、腎盂腎炎、腎小球腎炎或者腎結石之類的疾病。

五、少濫用藥物。有的男性為了減肥或者養生就擅自服用一些保健藥品。

這些藥物進入了人體之后，容易對肝臟和腎臟造成損害，比如肝臟的解毒負擔就會加重，終于引發肝炎，而腎臟也會因為受到藥物的毒性的刺激出現炎癥。

六、少喝飲料。很多男性都比較喜歡喝飲料，比如雪碧、可樂或者咖啡，甚至有將飲料代替水的習慣，長時間喝過量的飲料，不僅會攝入太多糖分，導致身體發胖，還會使腎臟的負擔加重。

因為飲料里面含有比較多的糖分，超出了腎臟的代謝水平之后就容易增加患上糖尿病的風險，還容易引起糖尿病性腎病，甚至是出現腎衰竭的情況。

不想讓自己出現腎虛的情況，男生們就應該嚴格的管好自己，做到以上幾個方面，這樣才可以使腎臟得到更好的養護。

平時在飲食上也要注意以清淡口味為主，不要經常吃過咸或者過辣的食物，要遠離煙酒和避免熬夜，這樣才可以讓腎臟保持健康，維持自己的男性雄風。

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