權威的調查數據顯示，我國有2.7億人正被高血壓的問題所困擾，這一數字的確出乎人的意料。

雖然高血壓是慢性代謝疾病，短時間內對身體的影響不大，可如果血壓持續波動的話，不僅會出現身體乏力，視力下降等問題，同時還會引發心腦血管及腎臟病變。

所以，想要擁有健康的身體，預防高血壓刻不容緩，至于該怎么做，醫生提醒：每天做好以下幾件事，或許能防患于未然。

1、遠離煙酒

研究發現，抽煙喝酒除了會損傷肺臟，同時還容易促使血壓波動，因為煙草中含有大量的物質，進入人體內，便會增加交感神經末梢，釋放大量的去甲腎上腺素，進而促使血壓升高。

而酒精中含有乙醇，它不僅會損傷肝臟，同時，在乙醛脫氨酶的作用下還會轉化為乙醛，乙醛這種物質的一個危害性就在于會增加毛細血管的通透性，最終擾亂人體的血壓值。

2、不要熬夜

這些年來，熬夜已經成為了很多人習以為常的行為，表面上來看，帶給人體的傷害只有皮膚變差，視力下降等。

其實在無形中也引發了血管問題，因為熬夜時大腦一直處于興奮狀態，人體得不到休息，血壓值就會有所波動。

另外熬夜還會造成內分泌紊亂，使得腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌異常，進而導致血管擴張，心率增加，以及血壓升高。

3、清淡飲食

鹽分過高的食物的確能滿足食欲，淡鹽的主要成分是氯化鈉，它不僅會增加人體的血流量，提高回心血量和心室充盈量，同時還會促使血壓升高。

而且醫學研究結果顯示，鹽分攝入量每增加一克的話，平均血壓便會上升2毫米汞柱，低血壓上升1.7毫米汞柱。

所以為了防止血壓波動的話，大家需要遵循清淡飲食的原則，尤其是中老年人血管功能下降，平常烹飪食物時要少放油，少放鹽分。

4、堅持鍛煉

隨著飲食的豐富，肥胖人群的數量有所增加，而在體內脂肪過多的情況下，不僅會加大心臟的負擔，同時還會給血管增加阻力，進而誘發高血壓的問題。

若是每天堅持運動的話，在降低體重的同時，還能促進血液循環，防止血管壓力增加。

并且有實驗表明，體重每減少一公斤的話，血壓就會下降1毫米汞柱。

不過對于老年人而言，運動時必須得注意一些事項，比如不要運動太長的時間，同時挑選更為柔和的運動方式，例如太極拳，游泳或者散步。

總而言之，高血壓的確成為了困擾國人的疾病之一，嚴重的話還會引發心腦血管疾病，所以大家必須得做好預防的措施。

主要包括上文中提到的四個方面，其中有堅持鍛煉，清淡飲食，遠離煙酒以及避免熬夜。

當然，除了做好這些事之外，大家平日里還要定期的監測血壓，一旦有了波動，必須得在醫生的指導下控制血壓，才能防止引發更為嚴重的問題。

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