高血壓屬于慢性疾病，一旦患上就需要長期吃藥來控制，不僅時常要受到頭暈、頭痛、心悸等癥狀的困擾，而且還有可能誘發心絞痛、心梗以及腦梗等并發癥，嚴重的甚至還會遭遇生命危險。

近些年來，高血壓患者越來越多，根據相關統計來看，目前，我國已有3億多患者受到高血壓的困擾，嚴重影響人們的健康和生命，在這種情況下，預防就顯得格外重要。

對此，醫生提出忠告，想要預防高血壓，最好在飲食上堅持“3吃3戒”。

3吃包括：

1、吃土豆

土豆是日常生活中比較常見的食材，這種食材最大的特點就是含有大量的植物淀粉，很容易讓人們產生飽腹感。

更重要的是土豆中含有許多的鉀離子，能夠降低鈉離子收縮血管、損害血管的作用，所以，可以適當的食用一些土豆，這樣對控制血壓具有一定的益處。

2、吃海帶

海帶這種食材大家都不陌生，它含有大量的海帶多糖以及鈣、碘等礦物質元素，能夠達到一定的降低膽固醇的效果，而且還具有抗凝血的作用，能夠用來抗血栓。

另外，海帶的熱量比較低，蛋白質含量卻并不少，長期食用有利于控制血壓。

3、吃燕麥

大家都知道燕麥屬于粗糧，和大米等細糧相比，更有利于控制血壓，而且其中還含有beta葡聚糖，這種物質對人體來說非常重要，因此平時可以多吃一些，也可以用來當早餐。

3戒包括：

1、戒重口味飲食

有的人口味比較重，最喜歡吃鹽多的食物，對腌制食物情有獨鐘。

然而這類食物卻很可能對身體造成損害，尤其是鹽多的食物危害更大，食鹽中的鈉離子進入人體后會形成大量的水納，這很容易引發高血壓。

因此，平時應該戒掉重口味飲食，控制好食鹽攝入量，這樣更能穩定血壓。

2、戒熬夜

熬夜也是誘發高血壓的元兇之一，之所以這樣說，是因為熬夜時人體的交感神經會格外興奮，很可能因此而引發血管異常收縮，這樣很容易導致血壓水平升高。

而且熬夜也會影響到人體的睡眠質量，長期睡眠質量差的人更容易患上心腦血管疾病，從而導致血壓升高的幾率增大。

所以說，生活中最好戒掉熬夜的壞習慣，堅持良好的作息，這樣更有利于血壓穩定。

3、戒酒

生活中很多人都有飲酒的習慣，然而酒精對身體卻并沒有任何好處，反而會對血管形成刺激，長期喝酒的人很容易出現血管硬化的危險，以至于血管失去收縮能力，從而導致高血壓發作。

所以，想要控制好血壓，一定要戒酒，否則很可能損害到血管健康，導致血壓異常升高。

總之，高血壓會對人體造成許多的傷害，而且還有可能引發生命危機，因此，預防就變得十分重要。

而血壓和人的飲食、作息以及生活習慣都有著很大的關系，所以，想要達到預防高血壓的目的也要從生活點滴開始做起。

最好可以像文章中所說，盡量在飲食上堅持“3吃3戒”，這樣更有利于穩定血壓，防止高血壓困擾你的健康。

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