腎臟是人體內(nèi)非常重要的器官，在其健康時才能維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，可是對于男性來說，在年齡增加時，身體機(jī)能逐漸下降，再加上大量的工作和生活壓力困擾，常常會透支身體，導(dǎo)致腎氣不足，由此一來，很容易出現(xiàn)不適的癥狀。

不過，好在堅(jiān)持“吃3物做2事”的情況下，腎氣或許能逐漸補(bǔ)足，那么男性腎氣不足有什么癥狀？究竟應(yīng)該做什么事，吃什么東西來補(bǔ)充呢？下文的內(nèi)容會告訴你答案。

一、男人腎氣缺失的表現(xiàn)

1、怕冷

中醫(yī)認(rèn)為男性屬陽，正常而言，無論在哪一個季節(jié)，男性的手腳都應(yīng)該比較溫暖，可如果最近一段時間你發(fā)現(xiàn)自己的手腳發(fā)涼，身體御寒能力下降，就要考慮是不是腎氣不足所導(dǎo)致。

2、精神萎靡

大家都知道，在經(jīng)過了一晚上的休息后，第二天早晨起床時，人的精神會特別飽滿，可一旦有了腎氣缺失的問題，男性早晨起床后就會感覺精神狀態(tài)不佳，甚至疲乏無力，其實(shí)這些表現(xiàn)都是腎臟發(fā)出來的求救信號。

3、脫發(fā)

因?yàn)樾玛惔x的關(guān)系，人每天都會掉一部分頭發(fā)，但數(shù)量不會多，可如果腎臟出現(xiàn)了健康問題，頭發(fā)不僅非?？?，黃易斷裂而且脫落的非常厲害；

這是因?yàn)槟I氣不足影響到了體內(nèi)氣血的運(yùn)轉(zhuǎn)，由此頭皮部位無法獲得足夠多的營養(yǎng)支持，所以才會不停地掉頭發(fā)。

4、小便異常

其實(shí)小便也能反映腎臟健康的程度，如果排尿時很順暢，顏色也很正常，就說明腎臟功能很好，但若是有了尿痛尿不盡排便無力的表現(xiàn)，就要提高警惕，很可能是腎功能出現(xiàn)了問題。

二、堅(jiān)持“吃3物做2事”，補(bǔ)足腎氣！

1、黑米

中醫(yī)講黑色入腎，所以，在有了上文中提到的幾種癥狀后，男性可以多吃一些黑米，因?yàn)檫@種食物里面的營養(yǎng)成分很多，特別是其中的花青素，具有延緩衰老補(bǔ)充腎氣的功效。

2、蓮子

蓮子的營養(yǎng)價值很高，主要原因在于其中含有豐富的鈣、鐵、磷以及各種礦物質(zhì)和微量元素，對于滋補(bǔ)腎臟有著很好的用處，建議腎氣不足的男性每天用蓮子熬粥喝，堅(jiān)持一段時間，不僅能寧心安神，還有利于補(bǔ)足腎氣。

3、腰果

多吃腰果的原因除了它的外形跟腎臟相似之外，腰果中含富含植物雌激素，這種物質(zhì)能夠有效的滋補(bǔ)腎臟，并且促進(jìn)排毒和代謝。

4、多運(yùn)動

對于男性來說，如果想補(bǔ)足腎氣的話，每天要堅(jiān)持三十分鐘的運(yùn)動，剛開始建議做些簡單的運(yùn)動，隨著身體逐漸適應(yīng)，可以多練習(xí)卷腹的運(yùn)動；

這樣做一方面能夠減掉腹部贅肉，另外還可以有效的刺激腎臟功能，增強(qiáng)其活力。

5、多按摩

平時多按揉太溪穴也能夠刺激腎臟經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)排毒和代謝，太溪穴位于足內(nèi)側(cè)在內(nèi)踝后方和腳跟骨頭筋腱凹陷的位置。

總的來說，腎臟對每個人都很重要，尤其是對男性而言，因?yàn)槟I臟不光維持著排尿的功能，還是性能力的象征。

所以，如果男性身體上莫名有了怕冷，脫發(fā)，精神萎靡，小便異常的癥狀，就得及時就醫(yī)，同時多吃腰果，蓮子，黑米，多運(yùn)動多按摩，都能在一定程度上補(bǔ)足腎氣。

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