眾所周知，在年齡增長以后，隨著身體素質的下降，人體是會有很多衰老癥狀出現的，其中非常明顯的一點就是睡眠質量容易出現大幅下降。

尤其是在過了50歲以后，很多人都會出現失眠、多夢、夜間潮熱和排尿增多問題。

這對身體保養是非常不利的，因為隨著年齡增長，體力本就會有所下降，此時若睡眠質量再出現問題的話，是很容易因導致過度疲勞而引發抵抗力、免疫力下降的。

那么針對此問題，可以做些什么呢？今天就給大家介紹幾個可以有效提高睡眠質量的好方法。

1、每天用熱水泡腳

提到促進睡眠的好方法，積極用熱水泡腳是最簡單一個。在結束了一天的勞累工作后，夜晚睡前用熱水泡泡腳對于放松身心、疏解壓力是非常有幫助的。

尤其是對于那些四肢冰涼、經常徹夜暖不熱雙腳的人來說，養成睡前泡腳的好習慣是提高睡眠質量是非常好的選擇。

2、及時調節情緒

在當下生活壓力較大的情況下，很多人都會長時間處于過度焦慮的情緒狀態之中，這對于改善夜晚的睡眠質量是非常不利的。

尤其是對本身就容易出現失眠困擾的老年人來說，如果經常思慮過重、壓力過大的話，是很容易加重失眠困擾的，嚴重時甚至會引發徹夜失眠。

情緒過度緊張對維持人體健康是非常不利的。如果想要擁有高質量的睡眠、遠離失眠困擾的話，就一定要注意及時調節情緒。

千萬不要長時間放任負面情緒不管，這對身體健康的傷害是相當大的。

所以在平時生活中，不妨多做一些放松身心的事情，如與朋友傾訴煩惱、外出旅游觀光、拓展個人愛好等。

3、遠離宵夜

很多人在夜間都有睡前吃宵夜的習慣。尤其是對于那些晚飯吃得比較緊張匆忙的人來說，可能經常會出現夜間饑餓的狀況。

在這種情況下，食用宵夜就成了一種既填飽肚子又享受生活的美事。

殊不知經常吃宵夜對睡眠質量的影響也是非常大的，一旦因消化負擔過重而引發腹痛、腹瀉問題，是很容易導致失眠多夢的。

4、按時休息

在睡眠健康的眾多注意事項之中，何時睡覺一直是非常關鍵的一點，只不過很多人對于入睡時間都不是特別重視。

有的人會認為只要不困就不用睡覺，有的人則為了工作和娛樂隨意延遲睡覺時間，有時甚至會出現通宵不睡、日夜顛倒的狀況。這些行為都是非常不利于睡眠健康的。

按時休息、保證充足的睡眠是提高睡眠質量和維持身體健康的最基本要求，對于這一點，大家一定要提高重視。

以上是有利于提高睡眠質量的方法介紹。主要包括熱水泡腳、調節情緒、遠離宵夜和按時休息。

實際上，這四個促進睡眠的好方法做起來都是比較簡單的，只要能夠做到長期堅持，都可以達到非常有效的助眠效果。對于平時有睡眠質量低下煩惱的朋友來說，不妨積極嘗試一下。

,我們都辜負了愛,帝國從來沒有神圣的,2218 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/3671.html