腦梗是由于腦動脈粥樣硬化，血管內膜損傷引起了腦動脈管腔狹窄，進而導致局部形成血栓，是一類非常危險的疾病。

據調查，腦梗多發于40歲以上的中老年人群。因此，人到中年，一定要注意保養身體。

而想要遠離腦梗，讓血管暢通無阻，請牢記晨起2堅持，晚上3不做！

晨起2堅持

1、晨起堅持喝水

晨起先喝水，是一個預防腦梗的好習慣，因為經過一整夜的睡眠，身體內的水分基本都會被利用掉，此時因為身體缺水，血液的粘稠度比較大，血液流速緩慢，體內的有害物質無法排泄出去，就容易導致血管堵塞，引發腦梗、中風這樣的問題。

所以，晨起要堅持喝水，讓體內缺失的水分得到補充，使血液循環加快，新陳代謝恢復正常。

另外，也可以吃一些甘酸脂油，它是一種從大豆中提取的不飽和脂肪酸，能夠分解體內多余的脂肪，使其在血管中的沉積減少。達到清理血管，減少血管發生堵塞的機率。

2、晨起堅持運動

運動是促進身體循環的有效方式之一，而且還可以緩解身體內血管堵塞的問題。

晨起堅持運動，是預防腦梗的好方式。通過運動能夠使血液循環加快，血管運行通暢，血液和氧氣能夠順利輸送至身體的各個器官，就能有效避免腦梗的發生。

不過需要注意的是，晨起的運動不宜過于劇烈，可以采取散步、慢跑、打太極拳等比較舒緩的方式。

運動時間在半小時到一小時為宜，不要運動太久。一般早上6點至9點，是比較合適的運動時間。

晚上3不做

1、晚上不要熬夜

在熬夜時，人的身體會一直處于一種應激狀態，此時血管收縮，血壓容易上升，會增加血栓形成的危險，從而增加腦梗、心梗、中風等疾病的發生機率。

相關數據指出，一個每天都熬夜的人，要比按時作息的人發生腦梗和心梗的概率高出一倍之多。

因此，晚上最好不要熬夜，最晚10點半之前也要上床睡覺。

2、晚上不要暴飲暴食

很多人白天比較忙，經常早餐不吃，午餐隨便吃，到了晚上卻暴飲暴食，并且吃得很油膩，很撐，甚至半夜還要吃宵夜，這是非常不好的飲食習慣。

晚上如果吃得太多太油膩，會導致血糖和血脂飆升，危害血管健康，讓血液的粘稠度增加，流速緩慢，從而增加血管堵塞的風險，引發腦梗的問題。

正確的飲食方式應該是早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。特別是晚餐，一定要吃得清淡一些，不要吃太油膩、含糖量太高的食物，也不要吃得太飽，晚上只要吃到七八分飽就可以了。

3、晚上不要吸煙

吸煙對肺部的危害很大，這個大家都明白。但是很多人可能不知道，吸煙也會引發腦梗。

這是因為，吸煙會使體內的一氧碳濃度增加，引起動脈內皮細胞肌球蛋白收縮，讓脂蛋白在血管內沉積，形成血栓。

特別是在晚上，人在睡覺時血液流速會變慢，如果晚上吸煙，會加劇血液流速變緩的程度，更易誘發腦梗。

研究表明，吸煙的人其發生腦梗的概率，是不吸煙者的2.5倍。

因此，日常生活中最好不要吸煙，尤其是晚上睡覺之前。可以以其他方式來替代，比如聽音樂、喝牛奶、慢跑等。

以上就是遠離腦梗要做到的晨起2堅持和晚上3不要，來對比一下，看看你自己有沒有做到。

如果有家人正處在這個年齡段，一定要提醒他們養成良好的生活習慣，這樣才能避免疾病的發生，能夠擁有更加健康的身體和更高的生活質量。

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