骨骼是我們身體中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，能夠保護(hù)我們的臟器，支撐我們身體的各項(xiàng)活動(dòng)，然而卻有越來越多的人患上了骨骼疾病，比如骨質(zhì)疏松、滑膜炎、腰間盤突出等等，其中骨質(zhì)疏松是最常見、危害性最大的一種疾病，由于骨質(zhì)疏松的早期癥狀不明顯，容易被忽視，而骨質(zhì)疏松發(fā)展到后期會(huì)引起骨骼性的疼痛，稍不留神還容易誘發(fā)骨折。

誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因有很多，隨著生活水平的提高，有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病主要和日常的飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系，很多患者雖然在飲食上已經(jīng)比較注意了，但也無法做到面面俱到，平常我們生活中經(jīng)常會(huì)吃到的一些蔬菜，也容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

3種蔬菜被拉入“黑名單”

一、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵元素和維生素C，能夠補(bǔ)氣補(bǔ)血，然而對(duì)于骨質(zhì)疏松的話來說，并不適合過多食用，菠菜里面含有一些草酸物質(zhì)，攝入過多草酸會(huì)與體內(nèi)的鈣結(jié)合生成草酸鈣，隨著尿液排出，由此造成了鈣的流失，無法補(bǔ)充骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)。

二、香菇

香菇味道鮮美，很多人都喜歡吃，然而香菇中含有較多的磷，而我們身體需要維持一定的鈣磷比例才有助于鈣的轉(zhuǎn)化和吸收，然而攝入過多的磷會(huì)使得體內(nèi)的鈣磷比例失衡，降低鈣的轉(zhuǎn)化利用率，使骨骼的發(fā)育受到影響，所以骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該少吃這類食物。

三、海帶

海帶作為一種水生植物，里面還有過高的鈉含量，身體攝入過多的鈉，需要通過腎臟來排泄，這個(gè)過程中也會(huì)造成鈣質(zhì)的流失，鈉攝入越多，鈣的流失就越多，所以骨密度較低的人要減少鈉的攝入，此外還要注意控制食鹽的使用量。

醫(yī)生建議下養(yǎng)護(hù)骨骼，平時(shí)在意做好3件事

（1）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

骨質(zhì)疏松是一種以骨密度降低、骨量減少、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨骼的脆性增加、容易發(fā)生骨折的一種疾病，那么想要骨骼變得更加強(qiáng)韌，就需要補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)素，生活中建議堅(jiān)持吃一些鈉氨脂素，有助于維持成骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨骼細(xì)胞的修復(fù)和生長(zhǎng)。

同時(shí)還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)游離的鈣轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的鈣，抑制骨骼中鈣質(zhì)的流失，使鈣質(zhì)更好的沉淀在骨骼中，同時(shí)還能夠緩解關(guān)節(jié)磨損以及疼痛，從而預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的癥狀。

（2）增加運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)免疫力，延緩骨骼的衰老，還能夠增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，使身體更加年輕。

（3）定期檢查

對(duì)于骨質(zhì)疏松來說，預(yù)防大于治療，想要養(yǎng)護(hù)骨骼，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，平時(shí)要定期到醫(yī)院進(jìn)行骨密度的檢查，通過監(jiān)測(cè)隨時(shí)做出調(diào)整，采取相應(yīng)的干預(yù)方法，在很大程度上能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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