骨骼是我們身體中發揮著至關重要的作用，能夠保護我們的臟器，支撐我們身體的各項活動，然而卻有越來越多的人患上了骨骼疾病，比如骨質疏松、滑膜炎、腰間盤突出等等，其中骨質疏松是最常見、危害性最大的一種疾病，由于骨質疏松的早期癥狀不明顯，容易被忽視，而骨質疏松發展到后期會引起骨骼性的疼痛，稍不留神還容易誘發骨折。

誘發骨質疏松的原因有很多，隨著生活水平的提高，有相關研究發現，骨質疏松的發病主要和日常的飲食習慣有著密不可分的關系，很多患者雖然在飲食上已經比較注意了，但也無法做到面面俱到，平常我們生活中經常會吃到的一些蔬菜，也容易誘發骨質疏松。

3種蔬菜被拉入“黑名單”

一、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵元素和維生素C，能夠補氣補血，然而對于骨質疏松的話來說，并不適合過多食用，菠菜里面含有一些草酸物質，攝入過多草酸會與體內的鈣結合生成草酸鈣，隨著尿液排出，由此造成了鈣的流失，無法補充骨骼所需要的營養。

二、香菇

香菇味道鮮美，很多人都喜歡吃，然而香菇中含有較多的磷，而我們身體需要維持一定的鈣磷比例才有助于鈣的轉化和吸收，然而攝入過多的磷會使得體內的鈣磷比例失衡，降低鈣的轉化利用率，使骨骼的發育受到影響，所以骨質疏松患者應該少吃這類食物。

三、海帶

海帶作為一種水生植物，里面還有過高的鈉含量，身體攝入過多的鈉，需要通過腎臟來排泄，這個過程中也會造成鈣質的流失，鈉攝入越多，鈣的流失就越多，所以骨密度較低的人要減少鈉的攝入，此外還要注意控制食鹽的使用量。

醫生建議下養護骨骼，平時在意做好3件事

（1）補充營養

骨質疏松是一種以骨密度降低、骨量減少、骨微結構破壞、骨骼的脆性增加、容易發生骨折的一種疾病，那么想要骨骼變得更加強韌，就需要補充骨骼營養素，生活中建議堅持吃一些鈉氨脂素，有助于維持成骨細胞的活性，促進骨骼細胞的修復和生長。

同時還能夠將體內游離的鈣轉化為容易被骨骼吸收利用的鈣，抑制骨骼中鈣質的流失，使鈣質更好的沉淀在骨骼中，同時還能夠緩解關節磨損以及疼痛，從而預防和改善骨質疏松的癥狀。

（2）增加運動

每天進行一些運動，不僅能夠增強免疫力，延緩骨骼的衰老，還能夠增強骨骼和肌肉的力量，促進營養物質的吸收，增強體質，使身體更加年輕。

（3）定期檢查

對于骨質疏松來說，預防大于治療，想要養護骨骼，遠離骨質疏松，平時要定期到醫院進行骨密度的檢查，通過監測隨時做出調整，采取相應的干預方法，在很大程度上能夠預防骨質疏松。

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