現如今我們的生活肯定得到了很大的提升，人們也越來越重視自己的健康，但是隨著年齡的增長，身體的各項機能都會退化，身體上也難免會出現一些小毛病，如果不加以重視的話，小毛病也會發展成為大的疾病，甚至會威脅到生命健康，對于中老年人來說，不僅要關注心腦血管的健康，也應該重視到自己的骨骼健康，如果經常出現腰酸背疼、走路腿腳不方便的情況，有可能是患上了骨質疏松。

骨質疏松是什么？

骨質疏松是因為骨骼中的鈣質不斷在流失，使得骨骼變得更加脆弱的一種慢性疾病，骨骼骨質疏松的早期癥狀不明顯，而如果任憑病情發展的話，很有可能會發生骨折。如果身體如果長期攝入過多的鹽，鹽中的鈉離子會加速鈣的流失，身體在排泄鈉離子的過程中會攜帶走體內的鈣離子，如果經常吃過咸的食物，也會加速鈣質的流失，而糖分在我們身體的代謝過程中會生產乳酸、丙酮酸等物質，身體為了維持酸堿平衡的狀態，會從骨骼中釋放出鈣質來參與中和反應，從而也加速了鈣質的流失。

比糖和鹽還可傷骨的調味品，勸你少吃

很多家庭喜歡在做菜的時候放入可樂，比如可樂雞翅，很多人都喜歡吃，但是可樂中含有磷酸，會和體內的鈣質結合生成磷酸鈣，加速了鈣質的流失，久而久之也會引起骨質疏松，對于骨骼本身就存在問題的人來說，更應該少喝可樂，少用可樂做菜。

這2個飲食習慣也會加速鈣質流失

一、吃肉過多

我們身邊有很多人是無肉不歡，每天都得吃肉，雖然肉能夠提供給我們身體所需的蛋白質，但是如果過多攝入動物性食物，讓身體攝入超過了所需的蛋白質，蛋白質過多也會降低鈣的吸收利用率。

二、盲目補鈣

經常有一些人會選擇喝骨頭湯來補鈣，其實通過喝骨頭湯來補鈣的效果是微乎其微的，在熬制骨頭湯的過程中，肉里面的脂肪和嘌呤等物質會溶解到湯里面，如果經常喝骨頭湯會攝入過多的脂肪，脂肪過多也會影響到鈣的吸收。

在生活中如何預防骨質疏松？

（1）健康飲食

想要預防骨質疏松，要注意均衡飲食，飲食中攝取我們人體所需要的鈣質，補充鈣質是預防骨質疏松的重要措施，最日常經常喝一些牛奶，吃一些雞蛋、豆制品，都有助于補充身體所需的鈣質，另外增加日曬也有助于體內鈣的吸收利用。

（2）合理運動

想要預防骨質疏松，建議適量進行運動，堅持運動是維護健康的有效措施，如果經常不運動，身體吸收營養物質的能力降低，也會阻礙鈣的吸收，所以想要促進身體健康，平常要進行適當的運動。

（3）補充營養

想要預防和改善骨質疏松，日常要注意骨骼營養的補充，常吃一素能夠促進骨基質的形成，還能夠將腸道中的一些游離的鈣質轉化為容易被骨骼所利用的骨鈣，從而提升骨密度，使骨骼變得更加強韌。

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