要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會(huì)說，自己已經(jīng)堅(jiān)持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，平時(shí)多吃這類食物，有助眠的神奇功效，讓你安睡整晚。

1牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。最好把牛奶加溫，喝杯溫奶效果會(huì)更好。

2燕麥片加亞麻籽。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃，能有益健康。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

要想擁有良好的生活質(zhì)量，必須先有充足的睡眠。很多人會(huì)說，自己已經(jīng)堅(jiān)持早睡了，但是總感覺睡眠質(zhì)量不高，睡了就跟沒睡一樣，白天還是沒精神。有專家提醒，睡前的飲食很重要，平時(shí)多吃這類食物，有助眠的神奇功效，讓你安睡整晚。

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