若在探索引擎輸入“加班”二字，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：0.48秒，7400萬(wàn)相關(guān)結(jié)果就會(huì)展示在你眼前。

按照北師大發(fā)布的《中國(guó)勞動(dòng)力市場(chǎng)發(fā)展報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示：中國(guó)勞動(dòng)者平均每年工作2000-2200個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球平均水平。

這些如此龐大數(shù)據(jù)的背后，卻是一個(gè)個(gè)鮮活的加班者。

然而，在加班這場(chǎng)戰(zhàn)斗中，每個(gè)人都耗盡一些代價(jià)，努力于KPI和困倦中纏斗。

連續(xù)熬夜加班，29歲小伙致急性腦梗

近日，據(jù)媒體報(bào)道：江蘇一位29歲的小胡在連續(xù)多日加班后，突然感覺(jué)到自己頭暈乏力，血壓飆升到190，隨后被醫(yī)院診斷為急性缺血性腦梗。

醫(yī)生通過(guò)咨詢發(fā)現(xiàn)，由于小伙連日熬夜加班，每天也就睡3-4個(gè)小時(shí)，平均睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)性疲勞焦慮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)較大，極易誘發(fā)中風(fēng)。

不過(guò)好在小胡及時(shí)發(fā)現(xiàn)，目前病情已經(jīng)平穩(wěn)。

要知道，年輕人也會(huì)腦梗死

據(jù)《中國(guó)腦卒中防治報(bào)告2018》顯示：腦卒中已經(jīng)成為我國(guó)成年人致死、致殘的首位病因。

在過(guò)去30年里，不健康的生活習(xí)慣的流行，導(dǎo)致我國(guó)腦卒中的發(fā)病率逐漸增加，從2002年到2013年平均每年增長(zhǎng)8.3％。

尤其是近幾年，年輕人出現(xiàn)腦卒中的案例更是層出不窮，其中最大原因，就是----熬夜。

如今的熬夜已經(jīng)逐漸發(fā)展成了普遍現(xiàn)象，雖然很多時(shí)候明知道熬夜對(duì)身體有害，卻還是控制不住越熬越深，也讓熬夜變得“自然而然”。

熬夜該如何“補(bǔ)救”?

第一，少補(bǔ)覺(jué)

不少人會(huì)認(rèn)為，補(bǔ)覺(jué)是熬夜后的救命稻草。

但事實(shí)上，從生理學(xué)角度考慮，補(bǔ)覺(jué)并不能消除熬夜給身體帶來(lái)的傷害。

熬夜后會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感是很正常的，因?yàn)樯眢w的生物鐘被突然打破，一時(shí)間肯定難以適應(yīng)，但如果選擇長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，到了晚上剛睡覺(jué)的時(shí)候很難產(chǎn)生應(yīng)有的困意，最后發(fā)展成被迫熬夜，久而久之難以早睡了。

對(duì)于這種情況來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在短暫的補(bǔ)覺(jué)之后，盡量貼近于平日的正常作息，格外困倦時(shí)可以打個(gè)盹，其他時(shí)間正常活動(dòng)，這樣才能盡快讓生物鐘恢復(fù)正常，避免持續(xù)性熬夜。

第二、清淡飲食

熬夜也會(huì)影響脾胃的消化能力，平時(shí)沒(méi)有進(jìn)食的時(shí)間突然攝入了食物，增加了胃腸道的消化壓力，而到了常吃飯的時(shí)間卻沒(méi)有食物讓胃腸道進(jìn)行消化，可能會(huì)導(dǎo)致脾胃出現(xiàn)暫時(shí)性的虛弱狀態(tài)。

因此要盡量吃得清淡一些，也可以選擇藍(lán)莓或者花椰菜等能夠抗氧化的食物，幫助身體緩解熬夜帶來(lái)的不適。

第三、補(bǔ)救皮膚

皮膚容易受到熬夜的影響，表現(xiàn)往往會(huì)很迅速，經(jīng)常前一晚熬夜第二天就會(huì)看起來(lái)臉色黯淡無(wú)光，甚至可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋的出現(xiàn)。

對(duì)于這種情況可以選擇用面膜對(duì)角質(zhì)層進(jìn)行補(bǔ)水，盡量不要化妝，讓皮膚得到休息和滋養(yǎng)，盡快調(diào)整回正常的作息，避免持續(xù)性的對(duì)皮膚產(chǎn)生傷害。

熬夜次數(shù)過(guò)多，靠面膜就很難彌補(bǔ)對(duì)皮膚產(chǎn)生的傷害了。

第四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

熬夜過(guò)后即便補(bǔ)覺(jué)也還是會(huì)覺(jué)得頭昏腦漲，這時(shí)可以選擇進(jìn)行比較緩和的戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以讓人快速恢復(fù)精力。

同時(shí)有助于緩解熬夜后的肌肉酸痛，提高身體的免疫能力，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲憊感也能讓人在夜晚快速入睡，避免重復(fù)性熬夜，有助于恢復(fù)之后健康的生物鐘。

另外，運(yùn)動(dòng)還能盡快將生物鐘調(diào)整回正常，避免出現(xiàn)晚上睡不著，白天睡不醒的情況。

夜，還是少熬得好

即便有補(bǔ)救辦法，也最多只是緩解熬夜所帶來(lái)的疲勞，但熬夜對(duì)身體的影響卻是不可逆轉(zhuǎn)。

熬夜不僅會(huì)影響皮膚和精神狀態(tài)，還可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，長(zhǎng)久下去可能會(huì)導(dǎo)致身體健康受損。

最大的危害，就是熬夜會(huì)打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，進(jìn)而打亂了大腦的中視上核的工作，造成人體內(nèi)的各個(gè)神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)等紊亂。

所以，還是那句老話---

別再過(guò)度透支自己的健康，一旦發(fā)現(xiàn)透支過(guò)度，歲月不可逆轉(zhuǎn)，后悔都來(lái)不及了。

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