立冬，是二十四節氣之一，也是冬季的第一個節氣，斗指西北，即為立冬。

立，建始也，表示著冬季自此開始；

冬者，終也，萬物收藏也。動物藏身規避寒冷，經過秋收的人們，也已將收獲收藏入庫了。

那么，立冬馬上就要來臨，飲食上有哪些注意事項？如何養生，才能健康過冬，少生病。

明日立冬，吃2白，食3果，少4事，做5勤，溫暖過冬

【吃2白】

1、山藥

山藥，是山中之藥、食中之藥。不僅是保健食品，而且具有調理疾病的藥用價值。

它是人類最早食用的植物之一，肉質細嫩，且含有極豐富的營養保健物質。

中醫認為，山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效。

2、白蘿卜

俗話說，秋后蘿卜賽人參，而冬天里的白蘿卜，也是養生的上佳之選。

立冬時節吃白蘿卜，可增強身體免疫力，并且還有很好的防癌、抗癌功效。

蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助于體內廢物的排出，同時還可降低血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽石癥等疾病。

【食3果】

1、柚子

立冬節氣，吃柚子再好不過。

柚子中含有大量的營養物質，鈣鎂磷，蛋白質等等，是人體必需的元素。

此時吃些柚子，對養肺潤肺，緩解感冒后的咳嗽等，都有一定的幫助。

需要注意的是，柚子與多種藥物會產生相互作用，所以用藥的時候，最好別吃柚子；體寒的人，也盡量少吃哦！

2、荸薺

每年的11月-12月，都是盛產荸薺的季節，又恰逢立冬時節，吃些荸薺也是較好的。

荸薺，既可作為蔬菜食用，又可以當水果，其清脆可口，可清熱瀉火。

如果在此時節，感覺干燥，有內火，不妨吃點荸薺。

需要注意的是，此水果也是寒涼之物，體寒者少吃。

3、冬棗

冬棗，是維生素C含量非常高的食品，每100克果肉中，維生素C的含量可高達500毫克左右。

是蘋果的70倍，橘子的16倍。

立冬時節，由于天氣寒冷，會誘發很多心腦血管疾病，日常吃點冬棗，可以維持血管壁的彈性，對于血管的健康，大有益處。

另外，冬棗還含有蘆丁的成分，對于高血壓的防治，也能起到一定的作用。

【少4事】

1、不通風

立冬開始，天氣逐漸轉涼，很多人便開始門窗緊閉。

其實，冬季，更應該經常通風，保持新鮮的空氣流通。

一旦室內缺少通風，會加劇腦缺氧，本身血管不太好的人，會引發腦血管疾病的發生。

2、舔嘴唇

立冬時節，很多人都會有口鼻發干的情況發生。

尤其是嘴唇處，開始干裂，起皮等等。

此時，一定記得不要經常舔嘴唇，那樣只會讓情況變得更加糟糕。

我們需要做的是，隨時帶好護唇用品，及時涂抹；另外要勤喝水，保持身體的水分充足。

3、過度進補

俗話說，立冬補冬，補嘴空。

很多人因此，便開始進補。大量吃牛羊肉，雞鴨肉等等，以確保身體溫暖，能量充足。

但是，每個人的體質是不同的，所以要合理地選擇進補方式，切勿過度進補。

如，體寒者適合溫補，內熱者適合涼補，平補。

尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意，必要的時候可以咨詢醫師。

4、露腳踝

很多年輕的男女，不論冬夏，都習慣性地，露著腳踝。

其實，有一句話說得很對，寒從腳生。

若不注重腳踝的保暖，會很容易使整個身體處于一種寒冷的狀態，進而引起感冒；

另外，經常在冬季還露腳踝，會妨礙血液循環的正常運行，導致一系列的關節疾病發生。

【做五勤】

1、勤運動

冬季的運動，要適量，適度。

慢跑，則是一項理想的冬季運動項目。

尤其對于老年人來說，慢跑，能減少肌肉萎縮，降低心肺功能的衰老程度。

因此，立冬之后，可以根據自己的實際情況，適當進行戶外運動。

2、勤喝茶

①發酵奶汁草

奶汁草，就是我們常說的蒲公英。是藥食兩用的小植物，用其泡水，安全性高。

并且，經過紅茶發酵處理，大大降低了其寒性，泡水喝，養生功效佳。

另外，奶汁草有“天然抗生素”之效，可對抗各種慢性炎癥，如嗓子發炎、慢性咽炎、扁桃體炎、胃炎等，都有不錯的效果。

并且，奶汁草入肝經，可很好地排肝毒，降肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，日常喜歡喝酒者，用其泡水代茶飲，是不錯的選擇。

②長白山紫蘇葉

立冬后，氣溫寒冷，容易胃病，導致胃痛、胃脹等。

此時，用長白山紫蘇葉，泡水喝，可緩解脾胃氣滯，促進消化，保護腸胃健康。

中醫認為，長白山紫蘇葉可暖胃，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。

立冬后泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。

3、勤泡腳

立冬后，人的手腳易涼，后背易冷，是氣血遇寒循環不暢所致。

每天，熱水泡泡腳，可促進血液循環，通經活絡，是不錯的選擇。

用38～45℃左右的熱水，泡腳20分鐘左右，泡到微微出汗即可。

4、勤通風

冬季，大多人為了暖和，會把窗戶關得嚴嚴實實，其實是一種很不好的做法。

尤其是感冒的人，呼出來的氣體都帶有病菌，如果不開窗通風把這些病菌排出去，很容易造成二次感染，加重病情。

所以，冬季也是要勤開窗通風的！

5、勤保暖

冬季轉涼，要防止受風寒侵襲。

出門要記得穿厚一些的褲子，尤其是膝蓋，腳部，保暖工作一定要做好。

另外，有些類風濕性關節炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，但往往由于勞累而重新加重或復發。

所以還要勞逸結合，活動與休息要適度。

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