每年3月21日是世界睡眠日。

正所謂：好吃不如餃子，好睡不如倒著。

但如今，失眠已經(jīng)成為都市人的通病，幾乎身邊的人總是抱怨自己----明明累得要命，但一沾到枕頭就是睡不著。

事實(shí)上，每個(gè)人，這輩子總會(huì)有睡不著的那么幾個(gè)晚上。

而有些人，一旦遇到自己睡不著，腦子就仿佛想著-----啊啊啊啊啊啊啊啊！我失眠了該怎么辦！救命！

于是，一著急，一焦慮，腦子拼命勸說自己要快點(diǎn)睡，結(jié)果反而更清醒。

什么樣，才算真正失眠？

偶爾睡不著其實(shí)比較正常，并不算失眠。

真正的失眠是晚上無法入睡，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，進(jìn)而影響到白天的精神狀態(tài)，且斷斷續(xù)續(xù)持續(xù)至少一個(gè)月或者連續(xù)一周。

又或者天還沒亮，或者天剛亮就醒來，再也睡不著，又或者一直在做夢(mèng)，越睡越累，促使導(dǎo)致睡眠不足，影響第二日正常生活。

總之，當(dāng)“睡不好”這件事已經(jīng)影響到白天的生活，嚴(yán)重降低日常生活效率，且持續(xù)一段時(shí)間，那么就需要開始重視問題。

長(zhǎng)期失眠對(duì)身體有哪些危害？

一、機(jī)體免疫力下降

長(zhǎng)期失眠會(huì)影響到人的消化、代謝以及排毒功能，身體當(dāng)中的一些代謝廢物無法被及時(shí)排除體外，就會(huì)使得免疫力明顯下降，患上各種疾病的概率會(huì)非常高。

還會(huì)影響到各個(gè)器官和系統(tǒng)的自我修復(fù)，使得各個(gè)器官功能下降，對(duì)各類疾病的抵抗力就會(huì)降低。

二、容易過度衰老

由于失眠會(huì)使人體的內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，體內(nèi)的各種激素水平也會(huì)出現(xiàn)異常，會(huì)影響到細(xì)胞的正常新陳代謝，從而導(dǎo)致人體過度衰老。

尤其是對(duì)于女性來講，很容易出現(xiàn)皮膚容易長(zhǎng)皺紋、色斑、沒有彈性的情況。

三、增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于長(zhǎng)期失眠人群來講，腎上腺素等各類激素分泌量會(huì)增高，使得血管受到刺激，很容易出現(xiàn)異常痙攣現(xiàn)象。

而心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，導(dǎo)致全身的血液循環(huán)受到影響，患有一系列急性心腦血管疾病的概率會(huì)特別高。

四、大腦功能衰退

很多人在長(zhǎng)期失眠之后，會(huì)出現(xiàn)注意力和記憶力下降的情況。

由于長(zhǎng)期失眠，大腦的供血會(huì)出現(xiàn)異常導(dǎo)致，還會(huì)影響到腦細(xì)胞的正常代謝。大腦功能會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。對(duì)于老年人群來講，發(fā)生老年癡呆的概率會(huì)特別高。

出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠現(xiàn)象時(shí)，該怎么辦呢？

1、藥物治療

如果失眠現(xiàn)象比較嚴(yán)重的話，必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診。

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的檢查，根據(jù)失眠的原因進(jìn)行相應(yīng)的治療。可以采取心理治療方法，或者是適當(dāng)?shù)胤靡恍┧幬镞M(jìn)行調(diào)理，還可以采取中醫(yī)針灸或者是中藥進(jìn)行治療。

2、生活習(xí)慣調(diào)理

對(duì)于失眠人群來講，在日常生活減少抽煙、飲酒行為，更不要喝一些濃茶、咖啡。同時(shí)還可以增加一定的運(yùn)動(dòng)量，既能夠增加體質(zhì)，促進(jìn)睡眠。

3、飲食調(diào)理

失眠人群適當(dāng)食用一些富含血清素的食物，這種血清素有著改善不良情緒以及促進(jìn)睡眠的作用，比如在香蕉、全麥面包以及魚類和黑巧克力當(dāng)中都含有非常多的血清素。

還可以適當(dāng)多吃一些富含維生素B、維生素C、維生素E以及氨基酸和鈣質(zhì)食物，都有著調(diào)理睡眠的作用。

另外，睡前和睡眠光照也會(huì)影響到入睡以及睡眠質(zhì)量。

因此，若碰到一些由于怕黑而在睡覺時(shí)必須開燈，建議挑選一些暗淡的黃燈或者紅燈，避免藍(lán)色光源。

同時(shí)睡覺前及時(shí)放下手機(jī)與電腦，減少電子設(shè)備的光線刺激。

不過要想睡前不玩手機(jī)，估計(jì)很少人能做得到吧？

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