白天睡不醒，晚上睡不著。

或許，這是不少年輕人如今的通病。

又是誰(shuí)，在這夜深人靜之時(shí)，在盯著黑眼圈數(shù)羊，凌晨?jī)牲c(diǎn)還在峽谷遨游。

每晚，有3億多名中國(guó)人處在這樣狀態(tài)。

據(jù)《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》統(tǒng)計(jì)：目前中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠問(wèn)題。

而在這3億人中，有人主動(dòng)熬夜，享受暫時(shí)逃離社會(huì)賦予的眾多身份；也有人被動(dòng)失眠，在自我專注以及徹底的人格解體之間不斷徘徊。

褪黑素，小心越吃越失眠

所謂的褪黑素，其實(shí)就是人體自身分泌出的一種激素，由大腦松果體分泌，主要功能就是調(diào)節(jié)睡眠到覺(jué)醒的周期。

因此，一旦夜間或者光線弱的時(shí)候，褪黑素分泌就會(huì)增加，就會(huì)幫助人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，當(dāng)白天或者光線較強(qiáng)時(shí)，分泌減少，進(jìn)而保持清醒。

而人體若分泌不足褪黑素，就需要從外源補(bǔ)充，但這種也只是幫助入睡，卻不能提高睡眠質(zhì)量，會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)、易醒。

同時(shí)長(zhǎng)期服用外源性褪黑素，還會(huì)引發(fā)自身分泌減少，從而降低敏感度，就會(huì)逐漸服用高劑量，產(chǎn)生依賴感。

少量研究還可能會(huì)增加中風(fēng)、不孕以及男性性欲降低等潛在風(fēng)險(xiǎn)。

褪黑素，并不是安眠藥

要知道，安眠藥之所以能夠起到安眠效果，原因是藥物含有苯二氮?類藥物、非二氮?類藥物等成分。

而褪黑素僅僅只是人體本身分泌一種技術(shù)，只是對(duì)于睡眠起到輔助作用，并沒(méi)有治療作用，也不能代替藥物進(jìn)行治療失眠。

面對(duì)失眠煩惱，究竟應(yīng)該怎么做呢？

第一，避免熬夜

很多存在失眠煩惱的朋友都會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)睡不著而選擇毫無(wú)顧忌的熬夜，認(rèn)為只要身體累了自然就可以順利入睡，這種做法是非常不健康的。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體過(guò)度興奮，不僅會(huì)使睡眠質(zhì)量降低，進(jìn)一步加重失眠的煩惱，而且很可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的負(fù)面情緒。

第二，選擇合適的助眠方法

有的人會(huì)選擇借助酒精來(lái)促進(jìn)入睡，睡前飲酒不僅無(wú)法從根本上解決失眠問(wèn)題，而且很可能會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重?fù)p傷。

目前比較公認(rèn)的助眠方法有睡前泡腳、睡前梳頭、睡前聽(tīng)輕音樂(lè)等。這些好習(xí)慣如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，不僅可以取得良好的助眠效果，而且對(duì)于身體的保養(yǎng)也能帶來(lái)很多好處。

當(dāng)然，若存在長(zhǎng)期失眠，就需要及時(shí)就醫(yī)治療，選擇合適的治療方案進(jìn)行治療。

第三，做好身體檢查

有的人之所以會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠問(wèn)題，其實(shí)是由身體疾病所導(dǎo)致的，如高血壓、糖尿病、頸椎病、甲亢等。

對(duì)于失眠時(shí)間較長(zhǎng)且經(jīng)常伴隨有其他身體不適的朋友來(lái)說(shuō)，不妨先前往醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的身體檢查，在確定是否是由疾病因素所導(dǎo)致后，再選擇合適的應(yīng)對(duì)方法。

第四，保持良好的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境對(duì)入睡速度的影響也是相當(dāng)大的。

如果枕頭高度選擇不當(dāng)、被褥過(guò)度潮濕、房間通風(fēng)不佳的話，也是很容易引發(fā)失眠煩惱。平時(shí)生活中，應(yīng)多換洗和晾曬被褥，枕頭高度應(yīng)控制在8~13cm之間，且要養(yǎng)成良好的通風(fēng)換氣習(xí)慣。

當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠問(wèn)題時(shí)，大家首先要就醫(yī)檢查，排除疾病因素，隨后再選擇合適的助眠方法，并積極養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。

此外，要特別提醒大家注意的一點(diǎn)是，想要解決失眠煩惱，千萬(wàn)不可過(guò)度依賴服用安眠類藥物，這種做法是相當(dāng)危害人體健康的，而且具有一定的危險(xiǎn)性。

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