導(dǎo)語：身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒于別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己

因?yàn)榉逝謫栴}，被困擾的人越來越多，完美身材幾乎是每個(gè)人夢想，減肥是女人一生的事業(yè)。

但很多人都徘徊在失業(yè)邊緣，不僅越減越肥，甚至還久減不瘦，甚至短時(shí)內(nèi)就出現(xiàn)體重反彈跡象。

而造成這種問題的原因，很可能是你的身體代謝出現(xiàn)了問題。

代謝——身體消耗熱量效率+能力，基礎(chǔ)代謝高者在任何情況下，無論睡覺還是吃飯，仍在不斷消耗脂肪；代謝低者復(fù)胖迅速，久減不瘦。

以下5種提高身體代謝率，瘦身無壓力

• 喝水

水是生命之源，身體70%結(jié)構(gòu)由水分組成，多喝水很容易做到，但卻經(jīng)常被人忽視。

水參與身體各項(xiàng)機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，參與身體代謝過程，身體缺水脂肪很難被分解，代謝很難穩(wěn)定進(jìn)行。

美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)報(bào)告研究顯示：每天水分充足，一天內(nèi)代謝率有效提高8%。喝水，別等到口渴再喝，說明身體此時(shí)已處于缺水狀態(tài)。

• 增加肌肉量

1kg肌肉消耗脂肪能力為9卡路里，而1kg脂肪只有2卡路里，增加肌肉量就等于增加代謝率。

舉個(gè)例子：實(shí)驗(yàn)者兩名，為80公斤體重，其中一名能有34公斤肌肉，另一名僅10公斤肌肉。

他們熱量消耗差在300卡左右，約等于一頓早餐、一小時(shí)左右慢跑、游泳半小時(shí)、HIIT20分鐘。

• 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

每天攝入蛋白質(zhì)能有效提高食物熱效應(yīng)，因蛋白質(zhì)分子大、難分解，所以飽腹感強(qiáng)。

蛋白質(zhì)是人體所需的營養(yǎng)元素，能提高身體免疫力，增強(qiáng)肌肉含量。尤其在減肥期間，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，有效降低碳水和脂肪攝入。

研究表明，100卡蛋白質(zhì)身體需提供30卡熱量消耗，而碳水只需要六卡，脂肪4卡。

• 避免過度節(jié)食

很多人在減肥初期都會想到的方法——節(jié)食。這是一種比較極端做法，雖有效果，但長遠(yuǎn)來看，對身體百害無一利。

長期節(jié)食會引發(fā)身體進(jìn)入自保狀態(tài)，他會盡可能儲存大量熱量，囤積脂肪，降低代謝。

女性基礎(chǔ)代謝率在1200-1500卡，男性，在1800卡-2300卡。這是身體最低攝入熱量界線，如果攝入低于這一數(shù)值，身體代謝能力將大大減弱。

• 喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，它屬于神經(jīng)興奮劑，能有效提高機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)活躍程度，還具有分解脂肪的能力。

運(yùn)動前來一杯咖啡能有效提高運(yùn)動效率，增加運(yùn)動表現(xiàn)，消耗更多熱量和脂肪。

除此之外，咖啡還有提神醒腦的作用。能有效提高我們的學(xué)習(xí)能力和專注能力。

以上5點(diǎn)便是提高基礎(chǔ)代謝率的方法，雖然平平無奇，但堅(jiān)持下來，你一定會感覺身體發(fā)生了質(zhì)的變化。

總的來說，減肥就是一改變不良生活習(xí)慣的過程，好好利用，不僅能瘦身，就連姿態(tài)、為人舉止、精神面貌也會得到提升。

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