現代人雖說生活水平都提高了，吃喝不愁，因為他們背后付出了很多，在工作上也會面臨很多的壓力，還有精神因素等原因導致身體出現很多問題，其次，現在的年輕人都有一個不好的習慣就是經常熬夜，有時甚至通宵。在這些不好的習慣背后很容易導致年輕人出現脫發掉發的現象，梳頭發洗頭發時也會掉一大把，更有嚴重的是有的30歲左右的年輕人開始出現禿頂，不僅看起來十分不美觀，心里也會萬分焦慮。

出現了這樣的情況以后，大家就會采取一些滋養頭發、能讓頭發快速生長起來的辦法，比如通過一些生發的洗發水或者是藥物治療，還有的采用頭皮按摩的方式，當然會有一些效果。但是除此以外，通過食用增發的食物是一舉兩得的好辦法，不僅能夠調節掉發現象，還會補充其他營養物質。

1.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果可能是老生常談的一種東西了，但是它們所富含的堿性物質對于頭發的茂密生長有著不可忽視的作用，比如香蕉蘋果或者橘子等，水果可以吃的全面一點，平時飲食要均衡搭配，不要經常熬夜，保證充足的睡眠能夠有效的控制脫發。

2.多吃豆類食品：豆類食品含有豐富的蛋白質和鐵元素，尤其是黑豆，能有效滋養頭發，對促進頭發生長有顯著的作用，黑豆可以有很多種做法，比如桑葚芹菜黑豆、何首烏芝麻黑豆、黑豆蓮藕雞湯、何首烏黑豆酒等，長期飲用對于養肝補氣血和生發黑發有很強的功效。頭發稀少的人一定要多吃黑豆，中老年人也可以經常食用防止早禿或者是頭發斷裂，但是一定要食用熟的黑豆，生的豆類食品對身體有害不宜食用。

3.經常食用富含蛋白質的食品：蛋類食品和肉類、奶制品中都富含大量的蛋白質，經常吃不僅能夠促進細胞再生補充營養，還能夠改善頭發角質蛋白的合成，從而對于調節脫發掉發有很好的治療效果。

4.補充碘元素:常聽說脫發要多吃海帶，原因就是海帶中碘元素含量豐富，補充足夠的碘元素能增強人體甲狀腺的功能，從而改善頭發干燥的問題，多吃一些碘類豐富的食物，比如紫菜、牡蠣、海蜇黑芝麻等，對于男性來說不僅可以生發還能補腎益氣，有利于身體健康！

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